三周弹力绳健美操 快速减肥12斤

  姐妹们是不是幻想可以有一套完美的健美操,简单易学而且对身体柔韧度要求不高,并且在短时间内就可以看见塑身效果?下面的健美操可以最大限度地动用你身体的各部分肌肉,坚持练习的话最多可以减掉12斤体重,腰围也缩小了10厘米!是不是觉得很诱人呢?那就赶快练练下面的健美操吧!

  3周之内,只要你坚持练习这套神奇健美操,你就可以穿下自己想穿的紧身牛仔裤。

  据实验,你在一个月内最少都可以瘦下4斤体重,因为这套健美操可以极大加速你的新陈代谢。      

   

  反身弓步

  部位:臀部和腿部

  1、 站立,左脚比右脚踏出50厘米左右,右脚后跟离开地面。把弹力绳放在左脚下面,两手各握一端弹力绳,位于肩膀高度。

  2、 双膝弯曲,臀部向下,使左大腿与地面平行,身体保持挺直,不要向前倾。

  3、 收腹,双腿伸直,抬起上半身体。停顿一会再放低身体。换腿练习。

  砍木

  目标:肩膀、腿部、腹部和臀部

  1、 把弹力绳绑在离地面25厘米高的位置。站在弹力绳的右边,双脚打开,与臀同宽。

  2、 两手各握一端弹力绳,手放在左臀部。膝盖和臀部弯曲,身体向后坐,试大腿几乎跟地面平行。这时双手放在左膝盖上。

  3、 站立,上半身扭向右边,两手成斜对角拉开。然后回复初始姿势。


  滑跃

  目标:肩膀、腹部、臀部和腿部

  1、 把弹力绳绑在一个与胸口位置等高的位置。身体朝向绑弹力绳位置站立,两手各握弹力绳一端,手臂伸展。手掌向下,两脚打开,与臀同宽。

  2、 膝盖和臀部弯曲,使大腿完全与地面平行。同时,手臂自然下垂在身体两侧。手掌相对。

  3、 回复初始姿势。想要好点的瘦身效果,你可以在回复初始姿势的时候跳起来。



  弯膝俯卧撑

  目标:肩膀、手臂、胸部、背部和腹部

  1、弹力绳搭在肩膀上,两手各握一端。俯卧在地上,手放在肩膀上。

  2、收腹,同时下压身体,手臂挺直,上半身挺起。

  3、停顿,胸部下压,使之差不多碰到地板。重复练习。



  单腿划船

  目标:肩膀、背部和腿

  1、 把弹力绳绕在左脚上,右手握住弹力绳。用右腿站立并且平衡身体。

  2、 向前抬起左腿,离地25厘米左右。伸直右手臂,右手放在左大腿上,手掌朝向身体。

  3、 左腿伸直,把弹力绳把手移至右肩膀。停顿,然后再放低。换边重复练习。


  加速旋转

  目标:二头肌

  1、 站立,两脚打开,与臀同宽。两脚踩着弹力绳,双手各握一端把手。手臂垂放在身体两侧,手掌相对。

  2、 上手臂静止,手肘弯曲,双手向肩膀位置旋转,然后放下。做20次,有多快做多块。

  3、 休息30秒之后,再做一次。


  后踢

  目标:肩膀、三头肌

  1、 站立,两脚稍稍打开。两脚踩住弹力绳,双手各握一端弹力绳。

  2、 从臀部开始,身体向前倾,使背部几乎与地面平行。手臂弯曲90度,上手臂放在身体两侧。

  3、 收腹,伸直手臂,使手部位于臀部附近。手掌朝向上空,停顿一会,回复初始姿势。


  下压起坐

  目标:背部、腹部和大腿

  1、弹力绳绑在小腿上,仰躺在地上。两腿弯曲,两脚放松,双手放在头部后面。

  2、腹部收紧,头部偏转,颈部和头部离开地面。

  3、两腿分开,举起头部和颈部做起坐练习。


  举腿

  目标:臀部和大腿

  1、 弹力绳绕在大腿上,四肢着地,趴在地上。手位于肩膀下面,膝盖位于臀部下面。

  2、 收腹,背部挺直。举起左腿,向边侧有多高举多高。停顿之后放低左腿。

  3、 在回复初始姿势之前,膝盖稍稍离开地面6厘米左右。换腿练习。


  骑自行车

  目标:背部和腹部

  1、 把耐力生绑在脚前端,仰躺在地上,两腿弯曲90度,脚部放平。

  2、 肩膀离开地板,身体转向左边。同时,伸直右腿,使左膝盖和右手肘相对。

  3、 停顿,身体转向右边,换腿练习。每一侧练习20次。

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