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三周弹力绳健美操 快速减肥12斤

  姐妹们是不是幻想可以有一套完美的健美操,简单易学而且对身体柔韧度要求不高,并且在短时间内就可以看见塑身效果?下面的健美操可以最大限度地动用你身体的各部分肌肉,坚持练习的话最多可以减掉12斤体重,腰围也缩小了10厘米!是不是觉得很诱人呢?那就赶快练练下面的健美操吧!

 三周弹力绳健美操 快速减肥12斤

  3周之内,只要你坚持练习这套神奇健美操,你就可以穿下自己想穿的紧身牛仔裤。

  据实验,你在一个月内最少都可以瘦下4斤体重,因为这套健美操可以极大加速你的新陈代谢。      

 三周弹力绳健美操 快速减肥12斤

   

  反身弓步

  部位:臀部和腿部

  1、 站立,左脚比右脚踏出50厘米左右,右脚后跟离开地面。把弹力绳放在左脚下面,两手各握一端弹力绳,位于肩膀高度。

  2、 双膝弯曲,臀部向下,使左大腿与地面平行,身体保持挺直,不要向前倾。

  3、 收腹,双腿伸直,抬起上半身体。停顿一会再放低身体。换腿练习。

 三周弹力绳健美操 快速减肥12斤

  砍木

  目标:肩膀、腿部、腹部和臀部

  1、 把弹力绳绑在离地面25厘米高的位置。站在弹力绳的右边,双脚打开,与臀同宽。

  2、 两手各握一端弹力绳,手放在左臀部。膝盖和臀部弯曲,身体向后坐,试大腿几乎跟地面平行。这时双手放在左膝盖上。

  3、 站立,上半身扭向右边,两手成斜对角拉开。然后回复初始姿势。

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