巧用上下班 办公时间做运动 OL轻松减肥

  堆积如山的工作,快节奏忙碌的都市生活,想要抽出时间做运动似乎也不太现实。今天小编为你提供全天候随时随地都可以做的减肥运动,巧妙利用上下班以及在办公室的空隙,悄悄变瘦。

  9:00 通勤  

  坐公车的时候尽量站着,单手握紧吊环,另一只手自然垂下,保持身体笔直站立,不能左右倾斜。抬起脚踝至最大限度再轻轻放下,这招对于小腿肚非常有效。

  9:30 工作  

  1)对着电脑打字的时候,保持上半身笔直不能弯腰驼背。

  2)利用腹部力量尽量抬起大腿,悬空5秒之后再放下,可以有效减去大腿赘肉。

  10:00 接待宾客  

  两腿并拢,收紧腹部,脖子不能弯曲,弯腰至45度鞠躬,从侧面看的话,脖子至腰部要呈一条直线。这样不仅姿势优雅,同时也有助于瘦身。

  11:00  会议准备  

  资料掉落的时候也是运动的绝佳时机,两腿并拢,曲膝至90度,保持上半身笔直,慢慢将资料捡起。  

  NG动作:完全蹲下的话一点也不费力,腿部得不到锻炼。

  13:00 开会  

  开会的时候也不能忘记瘦身。十指尽量张开,然后如图所示十指合起,从大拇指开始用力按压并保持10秒,然后是食指,中指,无名指,一直到小拇指,至少做3组,不仅可以锻炼手臂的肌肉,还能有效改善手脚冰凉的情况。

  NG动作1:合掌的的话,就刺激不了指尖的穴位

  NG动作2:指关节弯曲的话,指尖就不好发力,也会弄伤关节。

  18:00 回家  

  1)保持身体笔直,抬头挺胸收腹,迈步的时候右脚脚尖先着地,腿部要挺直。

  2)脚掌完全着地,同时身体重心转移至右脚,左腿挺直。

  3)右脚脚尖着地,支撑身体,同时左腿抬起。

  4)左腿向前迈的时候尽量抬高大腿,加强瘦腿效果。

编辑推荐:居家减肥瑜伽动作 轻松乐享瘦  把握零碎时间做骨盆减肥操 赘肉通通OUT

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