提高新陈代谢减肥操 扔掉恼人脂肪

  明明自己吃的不多,可就是很容易胖,为什么呢?其实导致你体重上升的因素之一就是新陈代谢。代谢不好的人,很容易会变成易胖体质。爱美女性网教你今天用运动的方法来提高新陈代谢率,让你的体重轻易下降。

  聪明提升身体代谢率

  沐浴代谢按摩法

  以水里按摩加上少许运动刺激穴位,达到促进血液循环和新陈代谢的瘦身美容效果,把握好泡澡的小细节,就可以扔掉恼人脂肪。



  肩膀找对位置

  就从肩膀下方开始用手以画圈的方式按摩

  找到胳膊的血液循环方向

  用手顺着血液循环方向做按摩,能加速血液循环。

  在特别的部位要用力

  上臂容易堆积脂肪的位置,多做按摩!


  腹部是重点

  保持呼吸的同时,稍微用力,可以按摩腹部。

  让身体代谢迅速提升的运动

  打开髋关节

  坐姿,屈膝,立起小腿,左右手大幅打开,双手放在背后方的地面,支撑上身,边吐气边把双腿向左倾,吸气,恢复原状,边吐气边向右倾,上身及臀部的位置不要移动,反复进行,也可以仰卧来进行。

  step 1 先让关节灵活,体温上升

  曲右膝,双手抬起右小腿,双手抱住小腿,保持自然呼吸,左右摆动髋部。

  step 2 保持呼吸

  当髋关节柔软后,头转向另一边,保持呼吸,静静感觉小腿的拉伸。

  step 3 脊柱挺直

  保持自然呼吸的同时,左右摆动髋部,尽量将脊柱挺直,小腿靠近胸部。

  提升身体代谢 让身体扭起来

  step 1 正确站立,入手易瘦体质

  矫正身形扭曲,3分钟站立重获正确姿态,只要坚持下来,身体内将得到极大锻炼,基础代谢也会提高。

  step 2 旋转身体

  双脚打开与肩同宽,脊椎保持笔直,放松手臂,像要把双手甩出去一样,左右交替旋转上身。

  加速新陈代谢的动作

  骆驼变形式

  跪姿,大腿直立,双膝打开与肩同宽,边吸气边向后仰,保持呼吸。

  摇摆变形式

  双手在头后部交叉,右腿向侧前方伸直,脚尖也朝向侧前方。

  放松身体 促进代谢

  step 1 调整呼吸

  钻石跪坐,挺直背脊,臀部坐在后跟上,双手放在大腿根部。

  step 2 站立前屈

  双脚分开,双腿伸直,边吐气边把上身前屈靠在左腿上。

  step 3 胸部贴地

  把右腿放下,与左腿并拢,双膝着地,双手放在前方地板上,吐气并向前滑动双手。

  指压和拉伸双管齐下

  step 1 内侧从下向上,外侧由上至下

  脾经络分布的大腿内侧,按摩顺序从膝盖向大腿根部,小幅度按压。

  step 2 强调刺激腺体分泌

  做这个动作配合有节奏的呼吸,会起到非常有效的刺激腺体分泌的作用。

  step 3 右腿后伸变形式

  左手放在左膝上,右手抬到肩部的高度,边吐气边把上身向右转。

  小小哑铃操

  step 1 正确的站姿

  双手握住哑铃,双脚张开与肩同宽,背部挺直,脸朝正前方。

  step 2 刺激背面身体

  双脚分开与肩同宽,向身体两侧平举手臂,直至肘关节略高于双肩。

  step 3 让全身紧张起来

  保持后背挺直,举起双臂,哑铃过头顶,双臂在头两侧平行,注意不要后倾。

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