夏季减肥操 抢救比基尼线条 海滩性感登场

  现在正是海滩度假的旺季,即使你没有时间去海滩,你也会去游泳池戏水解暑吧。很多姐妹们一想到要穿泳衣就头疼:全身有很多尴尬的赘肉,穿上比基尼不是自曝其短吗?你的比基尼救星来了:夏季减肥操。这套减肥操可以很好地锻炼你的全身肌肉,燃烧多余脂肪,使赘肉统统被击败!

      

  这套超级塑身减肥操不需要复杂器材,你可以赤足在任何场合练习。它对全身线条的塑造效果是惊人的,有练习者在短短两周内就见证了腰部缩小2英寸的效果。

  一周练习三次,你可能需要的是一个排球或者篮球。

  单腿下压

  目标:肩膀、腹部、臀部和腿

  1、 两手伸直,手臂夹住一个球,举至胸口高度。用左腿单腿站立,在身前举起右腿。

  2、 稍稍弯曲左腿,身体向下8厘米左右。伸展腿,向上向下压腿20次。

  3、 换腿重复练习。


  屈膝摆荡

  目标:肩膀、二头肌、臀部和腿

  1、站立,两脚打开,比肩稍宽。脚趾朝身体外侧,两手握球,高举过头。手肘稍稍弯曲。

  2、保持手臂不动,从腰部开始慢慢地向左摆动身体,形成一个屈膝姿势。

  3、回复站姿,然后变成向右摆动身体。

  4、做10次。


  卷风

  目标:肩膀、背部、腹部、二头肌和臀部

  1、 四肢着地,趴在地上。左手掌放在球上,右手掌放在地上。

  2、 举起右手臂(手肘位于耳际),伸直左腿,使左腿和右手臂跟地面平行。

  3、 右手肘和左腿膝盖互相靠近,左膝盖位于身体右侧,右手肘位于身体左侧。

  4、 做12次。

  5、 换边重复。


  腿部伸展坐

  目标:腹部、大腿内侧

  1、 坐在地上,膝盖弯曲,脚平放在地面,两大腿内侧夹住球。

  2、 膝盖静止不动,收紧腹部,抬起脚。两腿沿对角线伸展。

  3、 放下脚,重复20次。


  扭身下蹲

  目标:肩膀、腹部、二头肌、臀部和腿

  1、 站立,两腿打开,比肩稍宽。脚趾朝向身体外侧,手臂伸直,两手握住球,位于胸前高度。

  2、 举起右脚后跟,身体扭转至右边,然后下降成为下蹲姿势。左膝盖位于左脚踝垂直高度,右膝盖弯曲90度。

  3、 回复初始姿势,举起左脚后跟,身体扭向左边。

  4、 做10次。


  扭身抬腿

  目标:胸部、三头肌、腹部、臀部

  1、 坐在地上,左膝盖弯曲,位于左臀前。右膝盖弯曲,位于身体后面。两手下压位于胸口位置的球。

  2、 举起弯曲的右腿,使脚踝高于膝盖,然后膝盖下压3厘米。

  3、 做20次,换边重复。


  不对称俯卧撑

  目标:胸部、三头肌和腹部

  1、 以全身俯卧撑的姿势开始,左手掌放在地上,手臂伸直,右手放在球上,手肘稍稍弯曲。两腿伸直,身体形成一条直线。

  2、 身体下降,胸部位于球的上面,然后身体撑回原来姿势。

  3、 做10次。换边,球放在左手上,重复。


  旋转传球

  目标:胸部、三头肌、腹部、二头肌和臀部

  1、端坐在地上,膝盖弯曲,脚平放在地上。两手握球,位于胸口位置。手肘稍稍向外。旋转上半身,使腰部碰到地面。

  2、坐起来,身体转向左边的时候伸直左腿。伸直双手,使球位于左大腿位置。回复初始姿势。

  3、换边,重复20次。

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