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壶铃减肥健美操 加倍燃脂 身材前凸后翘

  各位想要减肥的美眉们,在减肥的同时还需要特别留意身形的塑造。不然瘦下来的时候,体形不好看也是没有用的。小编为你介绍的壶铃健美操可以快速燃烧身体脂肪,重新塑造全身线条,让你的身材前凸后翘,更加性感迷人。

  壶铃源于俄罗斯,是当地的一种体能锻炼工具。现在壶铃越来越频繁地出现在减肥操、健美操中,它把健身房所有的功能集于一身,因为能锻炼全身的肌肉。壶铃分为大中小三种,初学者使用小型壶铃最好。

 壶铃减肥健美操 加倍燃脂 身材前凸后翘

  这套壶铃健美操短短20分钟就等于消耗了一个小时短跑的卡路里,可以消耗400卡路里。下面这套大概为时40分钟的健美操,每周练一次就可以有效塑造自己的身形,减掉各个部位的脂肪。

  你需要:一对壶铃,一张垫子。假如没有壶铃的话, 一对哑铃也是可以的,效果类似。   

 壶铃减肥健美操 加倍燃脂 身材前凸后翘      

      

  手臂旋转A

  目标:肩膀、手臂、胸部、背部、腹部、腿

  1、 站立,两脚打开,比肩稍宽,膝盖放松,脚趾朝向外。

  2、 两手合握一个壶铃,手臂伸直,位于肩膀高度。腹部收紧。

 壶铃减肥健美操 加倍燃脂 身材前凸后翘

  手臂旋转B

  目标:肩膀、手臂、胸部、背部、腹部、腿

  1、 下蹲,把壶铃放在双腿间,身体重量放在脚后跟,眼前向前看。

  2、 站起来,用后脚跟、臀部力量使自己站起来,用腹部力量带动壶铃到胸口高度。

  3、 重复,放低壶铃。做15次。

相关专题: 健美操
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