简单易学时尚健身舞 雕塑完美S型曲线

  舞蹈一直以来都受女性热捧,学习舞蹈不仅是因为它的动作优美,更主要的是舞蹈能够帮你雕塑身型,塑造出完美的曲线。爱美女性网今天推出了三个简单易学的舞蹈动作,MM可以先来尝试一下,感受舞蹈的妙趣。

  1三步舞

  身体往前移动,腰部跟随往前送,胸部抬高,右腿往前踏出。


  继续抬高右脚远离地板,左腿向后靠。


  右脚脚趾触地,身体随之向前倾。


  左脚向前迈出一步,身体随左脚向前移动。


  右脚跟着地,身体向后靠。


  左脚脚尖点地,后脚跟抬起,身体随之向前倾。


  一边数着节拍1,2,3,4,慢慢抬起双臂,双手握拳,前臂与地板平行,右前臂比左前臂高出几公分。


  举起双臂位于肩膀两侧,上臂与肩膀在一条线上,双手离头有几公分的距离,手掌摊开,伸直背部。


  保持手掌摊开动作,放低双臂,直至双手落在肩膀前方。


  数着节拍5,6,7,8双手顺着身体慢慢滑下至腰部位置同时左脚向后一步,右腿膝盖弯曲,左脚脚跟着地。 

      

  2交叉舞步

  站立,右脚向右侧跨出一小步,左臂伸直指向斜上方。


  放低左臂自然垂下,并踮起右脚脚跟。


  放低右脚脚跟着地,左腿从后方绕过右腿,与右腿交叉,右腿微微弯曲。


  上身向下倾,左手置于右腿膝盖上,右手置于臀部后方。


  换到另一边,伸直右臂指向斜上方。


  放低右臂,右腿从后方绕过左腿,与左腿交叉,左腿微微弯曲,右手置于左腿膝盖上,左臂置于臀部后方。

      

  3交叉步

  左脚迈出一小步,脚跟着地,脚掌离地,并与地板呈45度角。


  放低左脚完全着地,身体也随之前倾,右腿绕到左腿后方,与左腿交叉,右脚踮起。

  然后收回右腿,双脚并拢,保持站立姿势。


  换到另一边,右脚迈出一小步,脚跟着地,并与地板呈45度角

  放低右脚完全着地,身体也随之向前倾,左腿绕到右腿后方,与右腿交叉,左脚踮起。


  收回左腿,双脚并拢,保持站立姿势。

  左脚迈出一小步,脚跟着地,脚掌与地板呈45度角,双臂夹紧身体两侧,伸出前臂指向斜左侧,手掌摊开。


  放低左脚,收回前臂,双手握拳,手腕于腹部前交叉


  抬起前臂指向前方,上臂夹紧身体两侧,双手握拳。
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