十个运动小建议 让你瘦得更迷人

  不是多运动就能减肥的,如果只是不断地运动追求体重的下降,或是随意做做的话,这些是错误的做法。下面小编搜集了几条运动减肥建议,教你该如何做运动才能瘦得更有效,线条更完美。


  1、不要局限于体重计上显示的数字,要在如何才能看起来苗条上多动动脑筋。

  单纯的48kg和全是肌肉组成的53kg的体积是一样的。反倒是充满肌肉的身体看起来更有弹性和活力,线条更加迷人。


  2、警惕体重1kg的增加。

  如果认为自己是很容易胖,也很容易瘦的体质,放任体重1kg的增加,这些增加的体重很快就会变成不容易减掉的脂肪团。所以要尽快找到解决方法,或调整食量,或增加运动量。




  3、如果以减少体重为目标,请一定要进行肌肉力量的训练。

  举重及拉伸等运动能够增加基础代谢量,跟那些没有肌肉的身体相比吃相同的食物也不易变胖。跑步也属于肌肉力量运动。

  4、在睡觉前5个小时内保持空腹状态。

  睡眠过程中热量消耗很少,多余的热量会变成脂肪。




  5、小心斜方肌,多做颈部拉伸运动。

  即使不做特别的运动,颈部也会经常得到锻炼。如果再加上特意的颈部力量练习,那么颈侧、肩膀上部的斜方肌就会变得很发达,影响线条的美观。如果不想成为健美小姐,那就要时刻小心斜方肌。




  6、在青春期时,最好不要穿带有金属线的内衣。

  这样胸形才会更漂亮,因为在乳腺的发育期使用带金属线的胸罩会毁了胸部。

  7、如果想减去小肚腩,请做肠部按摩。

  要想不让小腹变得硬邦邦,需要经常进行肠部按摩。从耻骨向下腹方向用力按压推移,按逆时针方向转。




  8、提升臀部请进行翘脚练习。

  只是抬起后脚跟的翘脚练习反倒会使小腿变粗。正确的翘脚练习姿势是使脚趾与脚背呈垂直状态。

  9、要把注意力集中到全身各个部位,反复地专心去做每个动作。

  像写书法一样,所有动作都要诚心诚意地去做,只是大致的跟着去做,则任何动作都没有效果。




  10、运动建议:

  1)单车运动:20分钟,如果大腿较粗,可以把重量调轻,增加动作次数。

  2)跑步机:5km时速,10分钟快速走,然后14km时速5分钟全速跑,重复两次。快速泡才能消耗皮下脂肪。5分钟全速跑后的5分钟快速走,其运动效果与5分钟全速跑相同。跑步机最少进行30-40分钟。




  3)台阶运动:10分钟。肩膀保持最大咸度的水平状态,进行侧腹练习,体会侧腹部的收缩、舒展。上身在保持竖立的状态下下倾,直到和地面水平,左右伸展腰部,这样能够锻炼大腿后部的肌肉,有助于塑造完美的臀部曲线。

  4)所有动作都要注意呼吸。基本原则是用力时呼吸。

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