夏季减肥必练哑铃健美操 全身赘肉拜拜

  夏天正是减肥的好季节,各位想要减肥的姐妹们可要把握好时间了。在这个夏日挥洒挥洒汗水,练练接下来介绍的减全身赘肉的哑铃健美操吧。让你的不但变瘦,而且身材更加前凸后翘,性感迷人哦。这套健美操最大的特点是动作具有连贯性,可要有效燃烧脂肪、塑造脂肪,比普通的锻炼更能达到减肥的效果。

  下面的8招健美操动作,你可以一整套练习也可以随机练几套,每换一套休息一分半钟左右。

    

  弯腰举哑铃

  A:站立,两脚打开,与臀同宽。在大腿位置握住哑铃球。

  B:膝盖稍稍弯曲,从腰部开始下弯身体,使之与地面平行。

  C:停顿,然后把哑铃拉至臀部位置的高度。

  C:放低哑铃,把它放低到脚跟位置,然后站起来。重复4次。

  健身球卧撑

  A:开始时摆出全身俯卧撑姿势,脚趾放在健身球上面,手掌放在地上。

  B:腿伸直,臀部向上抬起,把健身球向你的手臂方向移动。

  C:停顿,臀部放低。重复4次。


  哑铃推进

  A:两手各握一个哑铃,位于肩膀高度。

  B:膝盖弯曲,身体下蹲。大腿与地面平行。

  C:身体站起来,同时高举哑铃。停顿,然后放下至肩膀位置。


  俯卧划船

  A:形成全身俯卧撑的姿势,手臂伸直,手放在健身球上。两脚稍稍比臀宽。

  B:收腹,一手举起哑铃,使手肘高于背部。

  C:停顿,然后慢慢把哑铃放在地上,换手重复。


  相扑下蹲

  A:站立,两脚打开,比肩稍宽,脚趾向外,在膝盖间握住一对哑铃。膝盖弯曲,上半身下降,使大腿与地面平行

  B:举起哑铃,使之过肩膀,身体恢复站立姿势。


  背部伸展

  A:站立,两脚打开,与臀同宽。在身前举起哑铃,膝盖稍稍弯曲,从腰部开始向前倾斜,使上半身与地面平行。

  B:高举哑铃,使之高于胸部。

  C;站起来,放低哑铃在肩膀位置。重复4次。


  单手下压

  A:右手握在一个哑铃,上手臂与地面平行,左脚踏在矮凳子上或者垫子上。

  B:当你把哑铃高举过肩的时候,整个人站在垫子上。

  C:恢复初始姿势,放下哑铃。换右腿重复。


  哑铃下压

  A:握一个哑铃,位于左肩膀高度。躺在健身球上,使臀部和膝盖在一条直线上。

  B:高举哑铃,尽量伸直手臂。

  C:右手握住左手腕,身体向左倾,但是臀部保持不动。

  把哑铃放回在肩膀位置,换手重复。

  编辑推荐:20分钟塑身壶铃健美操  8个减肥操 甩掉全身赘肉

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