芭蕾绳操呼啦圈伸展运动 塑造完美体态

  你对自己的身材满意吗?如果不满意,那么不妨来通过芭蕾和韵律操中的伸展运动来打造完美体态。伸展运动通过拉伸我们的身体来让我们拥有傲人的体态。下面小编就来教你芭蕾舞蹈、呼啦圈操和绳操中的简单伸展动作,帮你塑造S型曲线!


  体态矫正和减肥一步到位

  跳芭蕾的时候,不仅能锻炼到平时运动不到的肌肉,还能够保持其柔软性,达到矫正体态的效果。芭蕾中的大部分动作都以腿部为重心,所以还能够有效地防止下半身肥胖。对初级练习者来说,要求能正确地掌握脚步的伸展运动就很不错了。在练习芭蕾的时候,一般需要有辅助撑杆,它可以帮助身体保持平衡。如果没有辅助撑杆,我们在家里也可以用桌子等来代替。


  1、拉伸上提塑造美好的腰部曲线

  将下半身固定,然后做拉伸上半身的运动。将两侧或一侧的手臂伸展并拉长,轻轻地压向一侧。这个动作不仅能够增强腰部的柔软度,还能够让整个上半身曲线变得更加苗条。




  2、拉伸运动增强要退的柔韧度

  将右腿放在撑杆上,用右手引导上身向右脚方向拉伸,重复几次。通过下压的动作,可以增强腰和腿的柔韧性,还能拉伸腰侧和后面的肌肉,并且使腿部的曲线变得美丽而修长。




  3、拉伸运动从脚尖开始

  从脚踝开始轻轻地抬起。注意,膝盖不要弯曲,脚尖也不能打弯晃动,让力量延伸到脚步,并保持肌肉的拉紧状态。这个动作能让小腿和脚踝更加纤细。




  呼啦圈革命不要转要伸展

  将呼啦圈套在腰上转动并不能达到预期的运动效果。我们可以在转呼啦圈时,同时做哑铃运动,用呼啦圈来做伸展运动,这样就能增强呼啦圈的运动效果了。粗的呼啦圈比细的好,手指要能包住呼啦圈。另外,如果直径超过2米,呼啦圈的重量会过重,在运动的时候很可能导致相反的效果。


  1、打造S曲线的上肢运动

  将呼啦圈举过头顶,手间距离要略比肩宽。下半身固定,然后从腰部以上开始向侧面弯曲,尽可能轻柔地进行拉伸。双手要感觉向外推呼啦圈,而注意力则要集中在侧腰部位。




  2、向腰部外侧转动呼啦圈

  将呼啦圈放在腰的外侧,按照手的转动方向在腰部外侧进行转动。整个上半身都可以达到运动的效果。当呼啦圈转动到体前时,向前伸展,而呼啦圈转到背后时,要最大程度地想后塌腰,尽量地拉伸身体。




  3、打造完美背部的伸展运动

  将呼啦圈竖起来,两手分贝抓住呼啦圈上下方,然后背部向后弯曲。这时,双手要尽量离得远一些,达到最大程度的拉伸。轻轻地向后伸展身体,让背部的曲线和手臂的曲线变得更加美丽。




  最适合全身拉伸的运动!

  对一般人来说,绳操可以帮助我们进行全身运动。在绳子的帮助下,我们更容易完成四肢的拉伸和弯曲,特别适合身体僵硬的人练习。最好选择轻便柔软的绳子。在使用绳子进行拉伸练习的时候,应该根据自己身体的状况循序渐进。在挺直动作的时候要注意调整呼吸,并缓慢收回。


  1、消灭臀部赘肉

  双手握住绳子,一只脚踩在绳子上,用手拉紧绳子,腿向后抬高90度以上。要点在于要尽可能地向后抬脚。这个动作能够有效地紧致臀部和大腿的线条。




  2、增强大腿前侧的柔韧度

  右脚侧踩在绳子上,保持这个状态,向前抬腿。逐渐收紧绳子,伸展膝盖,争取让整个身体变成“1”字型。做这个动作时,膝盖很容易弯曲,反复进行练习,可以有效地增强柔韧度。




  3、用绳子尽行拉伸练习

  左右两腿拉开一定距离站好,然后用左脚彩珠绳子,右臂侧举至耳侧。保持这个姿势,然后双手开始用力,动作逐渐从左侧转向右侧。力量延伸至四肢,进行全身的伸展运动。

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