8式健身球减肥操 围堵脂肪变窈窕

  美眉们想要减肥的话,买一个健身球是很必要的,它可以让你的减肥事半功倍哦。健身球是减肥操的大功臣哦,通过利用健身球来做各式减肥操,你的身体会更加柔软,线条当然也更加迷人。

  只想通过简单的仰卧起坐和俯卧撑来达到减肥的目的的话,你就错过了现在最热的健身球操。健身球操可以塑造全身每一个部位的肌肉,消掉烦人的赘肉。下面的8个动作利用了健身球作为道具辅助我们减肥,初学者在做前三个动作时,最好用小一号的健身球,没有的话,可以用厚垫子代替。

  动态卧撑

  目标:手臂、胸部、肩膀和腹部

  a:以俯卧撑的姿势开始,两手放在健身球上,两脚打开,与臀同宽。

  b:左手臂前半部分放在健身球上面。

  c:然后把右手臂前半部分也放在健身球上面,保持身体形成一条直线。

  回复开始的俯卧姿势,休息15秒后,重复动作,这次是以右手臂开始。重复5次。

  V字上举

  目标:腿部

  a:坐在健身球上面,两腿在身前伸直,膝盖稍稍弯曲,在大腿之间夹一个小球。身体向后倾,两手放在健身球后面,保持身体的平衡。

  b:收紧腹部,慢慢地举起两腿。

  保持几秒之后,回复初始姿势,做20次。


  四肢平衡

  目标:臀部、腿部和背部

  a:把双手和双膝放在健身球上。

  b:慢慢地伸直左手臂。在身后举起右腿,从脚趾到手指之间形成一条直线。

  保持10至15秒,然后放回左手臂和右腿。休息5秒之后,然后换另外的手臂和腿练习。做10次。


  走动仰卧起坐

  目标:腹部、小腿、大腿

  a:仰躺在健身球上,两手在胸前交叉。两脚平放在地面上,膝盖弯曲90度。

  b:收腹,移动脚使健身球走动,最后在球上坐起来。

  相反方向,利用脚步使健身球走回去,自己重新躺在球上。做20次。

  注意具体练习的时候,保持腹部收紧。


  小球蠕动

  目标:大腿、小腿、臀部

  a:站立,两脚打开,与肩同宽。身体向前倾,膝盖稍稍弯曲,两手放在一个小健身球上面。

  b:慢慢地拉大两腿与两手之间的距离,使你的头部到脚后跟形成一条直线。

  每一步大概是5厘米左右,停顿几秒之后再走第二步。然后回复初始姿势,做10次。


  球上举腿

  目标:腿部、腹部、臀部

  a:左侧躺在健身球上面,两腿伸直,脚叠在一起。左手放在球上,抬起臀部,使你的身体形成一条直线。

  b:保持身体姿势不变,慢慢举起右腿。

  停顿之后,慢慢地回复初始姿势。在一分钟之内尽量快速地举腿,然后换边再练习1分钟。


  分蹲跳

  目标:大腿、小腿、腹部

  a:站立,右腿位于前,左腿在身后,两腿之间距离是45厘米左右。

  b:形成弓步,上半身转向右边。然后向身体右膝盖位置扔球。

  同时跳起来,在空中换腿,接球,着地的时候不要太用力。换方向练习,重复10次。


  手部走动

  目标:手臂、臀部、腿部

  a:脸朝下躺在健身球上,上半身在球上,两手放在地上,举起腿,然后用手部走动,使大腿放在球上。

  b:收紧臀部,继续用手走动,使身体形成俯卧撑姿势,只是脚放在球上。

  收紧腹部,保持身体的稳定。维持5秒之后,回复初始姿势,做10次。

  编辑推荐:健身球减肥操 不出门也瘦  健身球操瘦腰击退肚腩

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