5个部位神奇拉长术 让你身材变得更苗条

  你已经很努力减肥了,伸直节食,但是身材看起来还是很臃肿?其实最简单的减肥方法不是节食,不是减重,而是“长高”。通过下面这5个神奇的关节拉长术,能让你的线条变得更修长,也让周边的人羡慕你越来越漂亮的好身材。


  一、脖颈拉长术——学习“脖子运动操”

  茱莉亚·罗伯茨是好莱坞有名的懒女人,她生完孩子后,一次健身房都没去过,可在观众眼里,她不光没发福,反而变瘦了。问起她保持苗条身材的秘诀,她神秘地告诉记者:那是因为她结识了美国著名运动医学专家布特·罗格!布特认为,最适合懒人使用的瘦身招数是让脖子变长,这样在视觉上,人们会觉得你比平时轻了3-5公斤!


  下面就是布特发明的“脖子运动操”:

  1、头颈自然放松,使下巴向肩部方向慢慢转动,当下巴转到肩部时,停留几秒钟,然后还原。左右各做20次。
 
  2、头部后仰,用双拳撑住下颏两侧,两肘关节相并,头尽最大力向下低,停留片刻,重复20次。

  3、身体俯卧在长凳或床上,将头部探出,并与地面平行,再尽最大力抬高,停留片刻,重复10次。

  4、面对墙壁双臂支撑,与身体保持垂直。两胯向前移动,挺胸向前,头部尽力向上抬举,双脚站立不动,稍停片刻还原,重复10次。

  小提醒:这套“脖颈运动操”最好每天做一次,一般来说,一个月以后,你就能发现自己更加亭亭玉立了!




  二、肘关节拉长术——每周三次普拉提

  如何让胳膊变长,让姿态更优美?

  答案是:普拉提!运动专家指出,如果你想减重,普拉提不是最好的方式,因为它是一种静力状态运动,速度缓慢,无法消耗过多卡路里。但普拉提的最大特点在于它是一种“收缩-延展型”运动,也就是说,它能有效提高你肌肉纤维弹性,延展关节长度。美国斯坦福大学的运动医学专家发现,每周练习三次普拉提,坚持3个月以上,你的肘关节韧带长度会增长4.7%,手臂肌肉延展性增加12%!这也是众多好莱坞明星热衷于普拉提,希望借普拉提改变自己形体和形态的原因!

  小提醒:千万不要在练习普拉提的同时进行大强度无氧训练,这只会让你肌肉块硬度增加,关节灵活度下降,好不容易取得的肘部拉长效果,也会随着大强度的器械练习付之东流!




  三、膝关节拉长术——每天敲打胆经

  拉长膝关节长度,可让你的双腿看上去颀长、苗条!经络敲打可帮你舒缓气血、拉伸膝关节长度,对于成年人来说,早晨要比晚上高0.8-1.2厘米左右,原因在于人体气血在早晨运行最通畅!位于大腿外侧的胆经是一条从头延伸到脚的经络,每日敲打胆经5分钟,不光能帮你拉伸膝关节长度,还可将大腿外侧堆积的脂肪颗粒排出!




  胆经敲打方法:

  每天在大腿外侧用力敲打,重点敲打膝关节外侧凹陷处、大腿外侧中点位置和臀部凹陷处,每次敲打左右大腿各20遍。大腿肌肉和脂肪较厚,因此必需用力敲打,以肌肉微微发酸发痛为准。




  四、腰部拉长术——学会正确的走姿

  不管如何节食,都无法去除小腹和腰部两侧的赘肉?不用担心,只要适当拉长腰部长度,就不会再为瘦身伤脑筋!

  小提醒:运动医学专家指出,学会正确的走姿,是拉长腰部的关键。走路时,上体应保持笔直状态,下巴前伸,高抬头,感觉头顶有根绳吊着上体,这样脊椎骨才显得挺拔有利。用这种姿势走路,你会觉得胸和腰轻微受力,胸骨和腰骨有轻微痛感,不要紧张,这说明腰骨周围的韧带正被渐渐拉长,腰关节也处于延展状态!经常这样行走,腰部就会变得苗条颀长!




  五、全身关节拉长术——每天一次“门框运动操”

  在已知健身项目中,一种叫Fit to Fly的新型运动最具拉伸全身关节的效果,让你在不知不觉中长高、变瘦!这项运动由全美大名鼎鼎的太阳剧团和锐步公司设计,执行起来十分简单:一根耐磨的长绳被固定在天花板上,抓住长绳上的吊环,你就可进行360度随意旋转,也可根据需要,随意进行任何空中舞蹈动作。人体共有12个大关节,这项健身运动可让其中8个关节得到有效延展!当然,如果你想在家练习这种神奇的全身关节拉长术,也非难事。




  太阳剧团的运动专家根据这种健身运动的基本原理,发明了简易的“门框运动操”:

  只要你每天用手抓住门框,向水平方向、垂直方向自由摆动各20次即可,如果感到手臂酸痛,可将运动操分2-3次进行!运动专家指出,中速的水平摆动可有效延展腰、腿关节长度,中、慢速的垂直摆动可让你的腰、臂关节得到有效延伸!

  编辑推荐:激情健身操 舞出苗条身材  纤体大行动 苗条度夏
相关文章
醒神运动 赶走OL坐式生活
10分钟居家快速减肥操
酷炫潮流运动 "死飞"带你瘦
负重走路减肥法 速效燃脂
间歇训练高效消脂减肥
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点