破解8大健身迷思 健康减肥塑满分身材

  运动减肥有很多误区,有时候一个朋友传授他个人的健身经验,一传十,十传百。但是,这些健身经验并不是对每个人都适用的。更坏的是,有些运动减肥方法其实对你的减肥是会产生反作用的。小编现在就要带领大家去破除迷信,建立正确的运动减肥方法。      

   

  健身迷思1:在跑步机上跑步比在马路上跑步更加省力

  跑步是十分棒的运动,但是跑步也会对膝盖产生较大的冲击力。其实,不管你在跑步机上还是在水泥地上,这种冲击力都是存在的。

  最好的减少对膝盖压力的方法是多元化健身,比如你可以在跑步一段时间之后换成其他有氧运动,比如你可以骑骑自行车或者做做柔软操。 

  健身迷思2:做仰卧起坐可以减少肚腩上的赘肉

  仰卧起坐号称可以强化腹部肌肉,改进你的体型。但是要塑造完美的腹部,你需要做的是不断减少自己全身的脂肪比例。

  那么仰卧起坐可以减肚子上的赘肉吗?答案是:不可以。减肥的话,你不可以挑选某一个部位来针对性塑造。


  健身迷思3:有氧活动在结束后的几个小时内可以提高新陈代谢

  这个说法有其真实性,但是它对卡路里的燃烧并没有我们想象中的那么厉害。

  在结束有氧运动之后,你的新陈代谢速度还是会提高,但是随着时间的延长,这种提高对卡路里的燃烧并没有很大的作用。实际上,它大概可以在运动结束后多燃烧20卡路里左右。


  健身迷思4:游泳是减肥的好帮手

  游泳可以增加你的肺活量、紧致肌肉和舒缓压力,但是除非你一天游几个小时,不然的话,游泳并不会帮你减肥。

  你在游泳的时候,水的浮力支撑着你,使你不像平时走路时那么用力。另外,游泳之后你可能会很口渴很饿,会让你的食欲变得很大。 

  健身迷思5:假如你运动没有出汗的话,你就等于没有运动

  在健身的努力程度上,汗水并不是评价的标准。出汗只是代表你的身体是在自动冷却。

  在健身的时候,你可能消耗量大量的卡路里,但是你依然没有出汗。比如散步和轻重量锻炼。


  健身迷思6:只要你在健身的时候自我感觉良好,你就没有运动过量

  健身的大忌是操之过急,求好心切。但是很多人在运动过量的时候并没有发觉,他们的理由是:我感觉很好,怎么会运动过量呢?

  其实,运动过量带来的副作用不是马上表现出来的,而是几天之后才显现。

  特别是在一段时间没有锻炼之后,当你重新健身的时候,不要加大运动的强度和加长运动的时间。

  过量运动带来的肌体酸痛和肌肉拉伤可能会在很长的一段时间里阻止你运动减肥的计划。


  健身迷思7:只要你按照指令来健身,运动器材很安全

  运动器材看似能够自动安排你做各种健身,帮助你使用正确的姿势。但是,你要小心你的运动器材是否跟你的身高和体重契合。

  除非有专人指导,不然你还是很容易会早跑步机或举重机上受到伤害。


  健身迷失8:健身的时候,没有痛苦就没有收获

  很多人都觉得没有痛苦就没有收获,特别是在运动的时候。

  健身不要求伤痛,除非你是用错了方法或者是不注意保护自己。假如你感到痛苦,不管是心理上的还是生理上的,马上停止。

  你应该要好好地检查自己的健身方法,确保没有问题之后再继续。必要时,要咨询健身专家。

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