甜食爱好者专属的减肥操 消赘肉 重现苗条

  各位爱美的美眉肯定不能允许自己身上赘肉的出现,有什么方法可以一劳永逸地减掉碍眼的赘肉呢?下面小编就要为大家推荐一款全身减肥的耐力减肥操,让你在短时间内恢复迷人的身姿。这套减肥操最大的特点就是它是专门为喜爱吃碳水化合物等甜食的人群所制定的哦,让你在短时间内可以甩掉精细面粉带来的赘肉。

   

  这套减肥操每周需要练习2-3次,但是保证自己在两次练习的时间不要连贯。比如,你可以周一练习,周二休息,周三再接着练习。这套减肥操可以运用到全身的不同部位的肌肉,使身体的耐力得到锻炼,身体曲线更加迷人。

  下蹲上压

  目标:四头肌、小腿、臀部、腹部和肩膀

  A:站立,两脚打开,与肩同宽。手肘弯曲,两手在肩膀高度各握一个哑铃,手掌向前。身体下蹲,但是注意不要让膝盖位于脚趾前面,保持姿势。

  B:踮起脚后跟,站起身体。把哑铃高举过头,然后回复初始姿势。做15次。


  单腿哑铃划船

  目标:背部、肩膀、二头肌、腹部、四头肌、小腿和臀部

  A:站立,左手握住一个哑铃。身体从腰部开始向前倾,所以背部跟地面平行。右手放在椅子上或者其他地方保持身体的平衡。左手臂伸向地面,手掌朝里面。慢慢在身后伸直左腿,使身体形成一个“T”字。

  B:弯曲左手肘,把哑铃举起来,使手肘跟上半身处于同一个水平高度。保持几秒,然后放下哑铃。重复15次。 

  举手臂阶梯锻炼

  目标:四头肌、腿部、臀部、腹部和二头肌

  A:站立,左脚踏在凳子上,两手各握一个哑铃。

  B:重心放在左脚,身体踏在椅子上面。右腿举起,与地面平行。朝着肩膀举起哑铃。回复初始姿势,做15次。 

     海豚俯卧撑

  目标:腹部、背部和肩膀

  A:脸朝下躺在地上,脚趾直立。上半手臂放在地板上,尽量收紧腹部。然后抬起臀部,使之形成一个低俯卧姿势。

  B:吸气,使臀部抬得更高,全身形成一个V字,停顿,然后慢慢地回复初始姿势。做15次。


  屈膝下蹲

  目标:臀部、四头肌、腿部和腹部

  A:站立,两脚打开,与臀同宽,手放在臀部两侧。左脚向后对角方向踏出一大步。弯曲膝盖,好像在行屈膝礼。用左手触碰右脚外侧的地板。

  B:回复初始姿势,然后换边练习,做15次。 

  超人姿势

  目标:背部、臀部

  A:俯卧在地上,手臂和腿部伸展,脚趾伸出,手掌向下。

  B:吸气,举起手臂和腿部,有多高举多高,停顿一会,然后慢慢地吐气,回复初始姿势。做15次。

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