手把手教你健身舞教程 瘦身塑曲线

  女人都想要好身材,都希望自己拥有S型的曲线,因为曲线就代表着女人的性感。爱美女性网小编今天教大家几个健身舞动作,帮你雕塑完美线形,做男人最喜欢的女人。

  Part1

  Step1:
站立,双脚并拢,双臂伸过头顶,臀部摆动至左侧,双臂也自然摆动至右侧。然后摆动到左侧,同时双臂自然摆动至左侧。两边交替做4次。

  Step2:举起双臂,手肘弯曲90度角,做成W型,慢慢抬起肩膀,再继续放下,重复16次。

  Step3:身体向右扭转45度,抬起右臂和右腿,右手肘弯曲,手掌朝下,右手位置大概与胸部平行,右膝盖弯曲大概80度角。抬起左臂,左手肘弯曲,手掌伸直并朝下。伸直左腿,背部伸直。

  Step4:站立,双腿分开与肩同宽,抬起左臂置于胸前,手掌伸直朝向右侧。抬起右臂指向右侧,伸直右手,双手做出向右推的姿势,双腿微微弯曲。头部扭向右侧,眼睛看向右方。

  Step5:举起双臂做成W型,抬起肩膀,再放低肩膀,抬起肩膀的同时右脚向左侧跨出,脚跟着地,左腿弯曲。放低肩膀的同时收回右脚,两边重复做。

  Step6:站立,双腿分开与肩同宽,举起双臂做成W型,为了保证放松状态,可以微微放低肩膀,双腿弯曲,回到站立姿势,如此重复16次。

  Part2

  Step1:
站立,左腿垂直伸直,右腿向右侧跨出一小步并保持伸直状态。臀部向左侧摆动,肩膀向后靠,打开胸部。伸直右臂并指向天空,手腕弯曲,手指打开。伸直左臂指向身体右侧,头部偏向于左侧,下巴靠近左肩。

  Step2:爽利,双脚分开大概6公分的距离,膝盖微微弯曲。上身向下弯曲,放低头部。手肘弯曲,双臂做出环抱姿势。

  Step3:回到最初姿势,换到另一边重复做。站立,右腿垂直伸直,左腿向左侧跨出一小步并保持伸直状态。臀部向右侧摆动,肩膀向后靠,打开胸部。伸直左臂并指向天空。伸直右臂指向身体右侧,头部偏向于右侧,下巴靠近右肩。

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