瘦身健身舞 全身上下一齐瘦

  想要减肥,但一直都找不到合适有效的方法。小编今天推荐一套健身舞,手臂、腰、腿、臀一次全瘦下来。只有七个动作,坚持练习,全身上下都会瘦。

  1手臂一

  坐立,双腿伸直置于身体前方。

  举起双臂,并伸直越过头顶,手指反向交握。

  将双臂往后伸,以自己的舒适程度而定。

  回到最初姿势,重复做。

      

  2手臂二

  站立,双脚并拢,伸直背部,双腿伸直。

  左臂弯曲置于背后,右臂伸直并与肩膀在一条线上。

  举起右臂,使之紧贴耳朵,这个过程保持手臂伸直。


  放低右臂,重复做。换到另一边重复做。

      



  3腰部

  站立,双脚分开与臀部同宽,双腿伸直。

  右臂置于右侧并远离身体,手腕弯曲,手掌朝下。左臂向上举起,手腕向上弯曲,手掌面向左侧。


  从腰部开始,上身向右侧倾斜,以自己的舒适度而定。

  保持双腿伸直,眼睛目视前方。

  回到最初姿势,换另一边重复做。

      


  4臀部一

  平趴在地板上,双臂伸直置于身体前方,手掌紧贴地板,双腿伸直,双脚微微抬离地板,抬起胸部,眼睛目视前方。

  慢慢抬起右腿远离地板,保持腿部伸直,脚面绷紧。


  放低右腿置于地板上,换另一边重复做。

      

  5臀部二

  左腿跪立在地板上,小腿面紧贴地板,双臂置于肩膀正下方,双手撑地。

  右腿伸直置于后方,脚尖点地,眼睛目视前方。


  抬起右腿,以自己的舒适度而定,尽量抬高。

  回到最初姿势,换到另一边重复做。

      


  6腿部一

  平躺在地板上,背部朝下,双臂伸直与肩同宽并紧贴地板,双腿伸直紧贴地板,脚面绷紧。

  抬起右腿,直至小腿与地板平行。

  回到最初姿势,换另一边重复做。

      

  7腿部二

  平趴在地板上,胃部朝下,双腿伸直紧贴地板,双臂伸直置于身体前方,抬起胸部远离地板。

   

  抬起双腿,尽量使其靠近臀部,保持腿部伸直。重复做。

相关文章
郑多燕亲授健身舞减肥操
郑多燕教你扭转减肥操
樫木式减肥操甩走身体脂肪
Balletone健身舞燃脂
有氧芭蕾雕塑健身舞
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点