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快速有效的十分钟减肥操 速甩全身赘肉

  总是觉得没有时间运动吗?其实想做运动减肥并不需要花费太多的时间,下面小编就来教你一套快速减肥操,只要每天花10分钟,就能达到塑身效果。这些动作能够提高你的肌肉质量,而且都是有氧运动,所以有助于身体燃烧更多额度热量,每个系列动作都只是需要10分钟。

  这些练习你可以自由搭配,例如你可以每天选择其中的一个系列,或者一周中选择几天合并其中的两到三个系列来做,又或者在一天内的不同时间工作两至三个独立的十分钟练习。但要记住动作之间的休息时间不要超过20秒。

  补充体能训练:一个计时器,一条毛巾、一对3-5磅的哑铃和一个健身球(没有的话足球或者篮球也可以)。

  十分钟塑造腰腹曲线

  重心转移跳跃

  这个动作能锻炼你的大腿、臀部和肩膀。

 快速有效的十分钟减肥操 速甩全身赘肉


  1、双腿分开站立与髋同宽。抬起你的右膝盖和你的右手。

 快速有效的十分钟减肥操 速甩全身赘肉


  2、飞跃到右侧,向后摆动你的右手臂并将你的身体重量转移到右脚。然后换边重复动作。
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