电脑族巧用瑜伽垫做减肥操 雕塑苗条身形

  现在很多爱美MM都是电脑一族,常常久坐不动,于是乎我们的身体也跟着“休养生息”。该是整顿的时候了,不能再放任体内的脂肪了!跟爱美女性网小编做下面这套减肥操吧,只要借助一张卷曲的瑜伽垫,而且整套运动仅需15分钟,就能让你的身形变得更苗条,瘦身效果非常显著呢!


  1、立垫抬腿

  目标:屁股、大腿

  双腿分开站立,将卷好的瑜伽垫用双手撑着放在前方。

  膝盖微弯,身体前倾,手臂伸直使得与位于左脚前方的垫子垂直。


  双手放在垫子的顶部,右脚向外侧伸直,脚趾要绷直。

  保持收腹,背部要平直,垫子要直立,一边呼气,一边将你的右腿尽量的提高停顿3秒,然后放低右腿。

  做15个回合,最后一次将腿举够10秒。

  然后换腿,重复。



  2、向后抬垫

  目标:腿筋、腓肠肌

  双脚并拢站直,膝盖向后弯曲夹住卷着的瑜伽垫,使得垫子与地板平行。抬起右脚,指间朝地,脚跟指向屁股,保证垫子是位于膝盖后面的。

  手臂向前伸直,手指交叉(初学者可以用椅子来保持平衡)。

  腿夹紧垫子,身体稍前倾,当你将右膝盖抬高6英寸时要保持背部平直,然后放低。



  3、持垫下蹲

  目标:背部、腹肌、屁股、股四头肌

  脚并拢站立,两手分别拿着卷起来的瑜伽垫的两端,手掌相对,手臂放在肩膀位置的高度。

  向下蹲,一边呼气一边使上半身靠近腿部,形成球形:收下巴,右脚趾手肘弯曲并将垫子拉向膝盖。



  保持蹲着的姿势,伸直上半身,手臂斜向上举过头顶。

  恢复到屈曲成球形的姿势。

  重复动作,做15个回合。



  4、举垫抬腿

  目标:肩部、背部、腹部、股四头肌

  双脚并拢站立,脚趾指向外侧,双手将卷着的瑜伽垫举到大腿前方。

  右脚向前伸直,脚趾点地。手臂举过头顶,背向后倾斜使得从右手到右脚倾斜成线。



  右腿向前上抬到臀部高度,同时将垫子降低到肩膀的高度。保持,呼吸一次;然后降低腿部、举起手臂。

  单腿做十个回合。

  然后换一只腿重复。



  5、俯身抬腿

  目标:肩部、背部、手臂、腹部、大腿内侧、小腿腓肠肌。

  站姿,脚分开,跨过卷着的垫子。

  俯身,手掌分开放地面,身体形成一个V字型。



  膝盖微弯,脚后跟抬离地面。

  双脚跳起大约12英寸高,双腿并拢,脚趾指向地上的垫子,然后双脚着地,恢复V字型。

  共做20个回合。

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