产后减肥操 去除臃肿 变身辣妈

  生完宝宝,还沉浸在喜悦当中的妈妈们要警惕了,身材的杀手已经悄悄看上你了。别忘了适当做以下的产后减肥操,让你紧实曲线,做窈窕辣妈。

  1、腹部运动

  仰卧,双腿伸直并拢,双臂伸直往天花板上方举起,眼睛看向手指方向。

  吸气,收腹,手臂往两侧平放。呼气,腹肌放松。

  2、屈膝触臀

  仰卧,双腿伸直并拢,两手自然放在身体两侧。

  膝盖弯曲,脚尖绷直点地,使脚后跟往臀部方向靠拢。

  3、挺腹顶臀

  卧姿,两手自然放在身体两侧,双腿张开与肩同宽,膝盖往上弯曲。

  抬起臀部,使身体呈拱桥形状,然后再放下。

  4、仰卧起坐

  仰卧,两手自然放在身体两侧,双腿张开与肩同宽,膝盖往上弯曲,两手伸直,往头顶方向伸展。

  上身往上抬起,双手往前方伸直,触摸膝盖,稍作停顿。

  5、侧卧屈腿

  右侧卧,双腿伸直并拢,两手前臂放在身前的地板上。

  弯曲左腿,左脚掌贴地,然后方向,换边进行。

  6、俯卧屈腿

  俯卧,两腿伸直平放,双手交叠放在胸前位置,头部抬起。

  屈左膝,使脚后跟靠近臀部方向,然后放下左腿,换边进行。

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