全能减肥操 瘦身热点部位一个也不落下

  有什么简单的运动方法就能一次过瘦全身?一组针对全身进行的全方位减肥操,从上到下:手臂、背部、腰腹部位、大小腿,不放过任何一个瘦身热点部位,让你瘦得更全面。今天爱美女性网小编教给大家的就是这套全能减肥操,全部都瘦,瘦,瘦!        


  这些瘦身运动每隔一个星期进行一次,看似平凡,其实减肥功效很强大呢。

  爱美女的完美推荐,不容错过哦!


  1、蹲下+举手,摆手+抬腿

  这个动作不仅锻炼上半身,下半身,还有身体的中部,是很全面的瘦身动作哦。

  Step1 站姿,脚分开,手放身体两边。蹲下,直到大腿和地面平行,双手举起并伸直,沿耳朵方向成一条直线(如图A所示)。

  Step2 恢复站姿,然后两手向左边摆放,右腿抬高到臀部高度,膝盖弯曲90度(如图B所示)。

  Step3 恢复初始状态,再重复。这是一个回合。12到15次为一组,每组相隔30秒。



  2、俯卧撑地-左右移动

  这个动作作用于手臂、腹部、背部以及腿部肌肉,可以加速燃烧这些部位的脂肪。

  Step1 俯卧的姿势,上手臂接触垫子,手掌朝下(图A)。

  Step2 手不动,运用脚部的力量,将身体向左移动,同时要保持身体的平衡(图B)。

  Step3 然后移动到右边。这是一个回合。每8到10回合为一组,每组相隔30秒。



  3、弓步蹲做转体

  这个动作锻炼的部位是手臂、背部、腹部和腿部。

  Step1 站姿,脚分开,手放两侧。左腿弓步向前,右膝盖弯曲几乎挨地且左大腿是与地面平行的。

  Step2 向前屈曲,双手位于左腿两侧并接触地面(图A)。

  Step3 左脚用力推动,移到身后,同时将身体重心转到右脚。当你深深的扎出弓步时,上身向右旋转45度,手臂也随之摆到右边(图B)。

  Step4 恢复站姿。这是一个回合。12到15回合为一组,换一只腿重复。连做3组,每组间隔30秒。



  4、俯卧撑-侧身转体

  这个动作的效果:扩胸、收腹、瘦臀。

  Step1 俯卧撑的姿势,双手分开鼻比肩稍宽(图A)。

  Step2 尽量降低胸部,然后将右膝盖抬起,右手肘弯曲(图B)。

  Step3 恢复俯卧撑的姿势,换一边然后重复。这是一个回合。12到15个回合为一组,每组间隔30秒。



  5、跨蹲再跳起

  这个动作有效作用于你的下半身的肌肉和力量的锻炼,帮助你塑造修长的腿型。

  Step1 双腿分开(距离较宽),脚趾朝外,手放两侧。下蹲,大腿几乎与地面平行,身体尽量降低手指触地(图A)。

  Step2 迅速跳起,保持腿间距离较宽,手臂向上伸直(图B)。

  Step3 这是一个回合。12到15回合为一组,做3组,每组间隔30秒。



  6、俯卧撑

  这个动作主要针对的是手臂的肌肉,多多练习可以达到瘦手臂的作用。

  Step1 俯卧撑的姿势,双手间距为肩宽(图A)。

  Step2 胸部降低并且靠近地面,上手臂和地面平行,手肘指向背部方向(图B)。

  Step3 向上撑起恢复初始姿势。这是一个回合。12到15回合为一组,每组间隔30秒。



  7、单脚蹲,摆动手臂

  这个瘦身动作的作用部位是身体的中部和下半部。

  Step1 站姿,脚分开肩宽,手放两侧。左膝盖弯曲向后抬起。蹲下,将右手向右边抬高到与肩齐平,左手向右脚趾的方向扫过,接触地面(图A)。

  Step2 站起来,左手举过头顶,右手放到身体侧边,再将左腿向前抬起到臀部高度(图B)。

  Step3 再将左腿放下,换一边重复。这是一个回合,12到15回合为一组,做3组,每组间隔30秒。

  编辑推荐:与宠物一起做局部减肥操  与宠物一起做局部减肥操

相关专题:减肥操
[瘦身热点]
相关文章
一练就成瘦子的哑铃操
7个减肥动作快速燃脂
醒神运动 赶走OL坐式生活
两人互动减肥操健身更有趣
有氧减肥操快狠准地甩赘肉
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点