小运动矫正骨盆 向肥肉Say NO!

  你知道吗,原来肥肉横生的其中一个重要原因是你的骨盆歪斜了!那有什么方法能改正骨盆歪斜,不让肥肉滋长呢?其实只要平时做点小运动就能矫正骨盆,轻松跟肥肉说再见!下面爱美女性网小编就来教你如何矫正骨盆,甩掉肥肉!


  首先测测你的骨盆歪不歪?

  你在生活中可能遇到某些小困扰,通过他们其实可以推断你的骨盆健康。看看你符合以下哪些描述?(符合项目越多,变形越严重。)

  骨盆向左/右倾斜

  *左侧腰和右侧腰的曲线弧度不同。

  *双腿长度不同。

  *从正面看,双肩高度不同。

  *从正面看,脖子向左右倾斜。

  *自然垂直双臂时双臂长度不同。

  *分别向身体两侧弯腰,两手掌心向下能摸到的最低外置不同。

  *左右鞋跟磨损度明显不同。

  *双腿容易浮肿或发麻。

  骨盆角度变大

  *裤子腰部尺寸明明与腰围大小相同,但裤子提到屁股就卡住。

  *走路外八字。

  *双腿容易浮肿或发麻。

  骨盆角度变小

  *大腿明显肥胖。

  *走路内八字。

  *双腿容易浮肿或发麻。

  骨盆向后倾斜

  *躺在硬地板上,骶骨感到疼痛

  *站立时大腿、膝盖、脚腕合并不到一起,双腿呈O型

  *站立或者坐着时身形佝偻,身体向前倾

  *双腿容易浮肿或发麻

  骨盆向前倾斜

  * 穿上紧身裙子,裙子总是在腰上转来转去

  * 站立时大腿、膝盖、脚腕合并不到一起,双腿呈X型

  * 鸭屁股

  * 双腿容易浮肿或发麻




  再测测你骨盆正不正

  1.仰卧,双脚脚后跟分开10厘米,双腿自然伸直,观察两个脚尖向外倾斜的角度。

  A.左脚脚尖向外倾斜得更厉害

  B.右脚脚尖向外倾斜得更厉害

  C.双脚脚尖向外倾斜的角度几乎一样

  2.仰卧,弯曲双膝使脚心相对,观察两侧膝盖向外倾斜的角度。

  A.左腿膝盖向外倾斜得更厉害

  B.右腿膝盖向外倾斜得更厉害

  C.双腿膝盖向外倾斜的角度几乎一样

  3.双腿并拢自然站立,双手叉在腰部最细的位置上,从镜子中观察双手位置高度。

  A.右手位置更高

  B.左手位置更高

  C.两手位置高度几乎一样

  答案看这里

  ·如果答案中有两个以上A,说明你的骨盆左侧向上倾斜。

  ·如果答案中有两个以上B,说明你的骨盆右侧向上倾斜。

  ·如果答案中有两个以上A或B,但题1和题2的答案都不一样,说明你的骨盆有向前或向后的移动。




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  骨盆一旦歪斜,哪怕还很轻微,想等它自然恢复也是不可能的,但你完全可以通过有针对性的练习来迅速纠正骨盆位置,恢复骨盆健康,塑造苗条身材。(请准备一条长毛巾做道具)

  1、如果骨盆向前/后倾斜?

  练习1

  a 双脚自然分开,与肩同款站立,双臂自然下垂。

  b 慢慢向前弯腰,注意保持膝盖伸直,用双手指尖去碰触地面。

  c 指尖接触到地面后慢慢呼气,同时恢复到站立姿势。

  d 接下来渐渐后仰身体,注意保持膝盖伸直,后仰到极限位置后保持5秒钟,然后慢慢呼气恢复到站立姿势。

  e 反复练习5分钟。

  练习2

  a 双脚自然分开,与肩同宽站立,双手叉腰。

  b 深呼吸,向前俯身至与地面平行。

  c 像画圆圈似地大幅度旋转腰部。

  d 向左右各旋转10圈。




  练习3

  a 双脚并拢自然站立,收紧臀部。

  b 将毛巾绕过后腰,双手用力向身体前方拉紧毛巾。

  c 尽量绷直前挺腰部,同时用力向后翘起臀部。保持这个姿势5秒钟,然后放松全身。

  d 反复做10次。

  练习4

  a 双腿并拢站直,双脚脚尖也尽量并拢,注意体会大腿外侧肌肉被拉伸的感觉。

  b 然后分开双脚与肩同宽,双手放在臀部,最大限度后仰上身,至极限位置保持10秒钟,注意膝盖不能弯曲。

  c 放松全身,反复做5次。




  2、如果骨盆向左/右倾斜?

  练习1

  a 双脚略分开自然站立,双手叉在骨盆两侧。

  b 用右手向左按骨盆,左臂向头顶划弧,同时带动上身向右侧弯,弯腰时注意保持背部挺直,头部也向右轻靠。

  c 换另一侧重复。左右各做10次。

  练习2

  a 仰卧,双腿并拢自然曲腿,双臂自然放在身体两侧。

  b 吸气,同时双腿转向左侧,尽量贴向地面,注意体会腰部左侧被拉伸的感觉,转到极限位置保持5秒钟,然后慢慢呼气,双腿转回开始位置,休息一会再向左侧转。

  c 左右各做10次。




  练习3

  a 仰卧,双臂自然放在身体两侧,右腿自然伸直,左腿自然弯曲。

  b 将毛巾绕过左大腿根部,慢慢呼气,左腿慢慢转向右侧,用右手拉住毛巾将左大腿尽量拉向右侧地面。拉到极限位置保持20秒钟。

  c 换另一侧做相同动作。

  d 左右各做5次。

  练习4

  a双脚尽量分开站立,双臂自然下垂。

  b 向前俯腰,用右手抓住左脚脚尖,左臂向上抬起,最大限度拉伸骨盆左侧,注意背部要挺直,一定不能弯曲,同时要用力伸直双臂。

  c 换另一侧重复,左右各做10次。




  练习5

  a 双腿并拢站直,尽量并拢双脚脚尖,体会大腿外侧肌肉被拉伸的感觉,保持肌肉紧张感站立30秒。

  b 分开双脚与肩同宽站直,双手放在臀部,然后最大限度后仰上身,至极限位置保持10秒钟,注意膝盖不能弯曲,然后放松全身。

  c 反复做5次。

  3、如果想放松骨盆?

  练习1

  a 仰卧,双手垫在臀部下方是,双腿自然分开。

  b 屈膝,以腹部的力量撑起臀部和上身,仅用肩部和脚掌接触地面,注意用力夹紧臀部,保持此动作10秒钟。

  c 放下臀部放松全身休息一会,反复做5次。




  4、如果骨盆角度变大/小?

  练习1

  a 仰卧,双臂伸直自然放在头部两侧,双腿伸直分开呈60度,收紧臀部。

  b 双臂伸直保持不动,自然曲腿,然后双膝尽量向内侧倾斜,双臂尽量向头顶方向伸直,同时注意保持臀部和腹部收紧。

  c 双膝内倾至极限位置后屈膝5秒钟,然后放松全身休息几秒钟。

  d 反复做10次。

  练习2

  a 自然站立,双臂自然下垂。

  b 将右脚并到左脚左侧,双脚交叉贴紧,双手叉腰。

  c 保持双脚交叉的状态向下屈膝,屈膝时挺直背部,并保持臀部和腹部收紧。

  d 下蹲至极限位置保持5秒钟,然后放松全身,自然站立着休息几秒钟。

  e 反复做10次。




  练习3

  a 仰卧,双腿并拢伸直,收紧臀部。

  b 将毛巾绕过脚掌,双手用力将毛巾拉向身体方向。

  c 保持双手拉紧毛巾的状态,靠腹部用力抬起上半身,注意抬起上半身时不要借助手臂力量,而且要保持臀部收紧。

  d 上半身抬高至极限位置保持5秒钟,然后全身放松恢复平躺位置。

  e 反复做10次。

  练习4

  a 双脚分开自然站立,双手叉腰。

  b 右脚向前迈一步,左膝微弯,将身体中心放到左脚尖,右腿绷直,身体微微后仰,自然呼吸3次,感受右腿向前被拉伸的感觉,注意肩部别后仰。

  c 换腿重复,左右各做10次。




  5、如果骨盆肌肉支撑力不足?

  练习1

  a 身体左侧卧,抬起上半身,左臂支撑在地板上,左腿贴紧地板,注意不要让身体前倾。

  b 将毛巾绕过右腿腿根,向上抬高右腿,同时用右手尽量上拉毛巾,至极限位置保持5秒钟。

  c 放松全身休息一会后换腿重复。左右各做10次。

  练习2

  a 跪在地板上,用双手与双膝支撑身体,保持双臂与地面垂直,上半身与地面平行,双腿膝盖以下贴紧地面。

  b 用力抬高右腿,注意保持右腿绷直和支撑的双臂绷直,抬高至极限位置保持5秒钟。

  c 换腿重复,左右各做10次。

  编辑推荐:瘦腰骨盆操 粗腰立瘦  改善骨盆歪斜 轻松变苗条
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