水中有氧减肥操 一边玩水一边瘦

  对付炎夏,最有效的方法就是亲水,在清凉的水中泡一泡,洗洗头,这些看似简单的运动却能让你大大的燃烧脂肪,你会发现越来越瘦哦。一起看看以下的水中减肥操,让你越泡越瘦。

  游泳减肥

  1、水中跳跃

  双脚站立在泳池内,双手向上伸展,然后用脚尖慢慢向上跳跃,这样在水中来回跳跃3分钟。

  2、弓步跨步走

  站于水中,大跨步行走,身体收紧,手臂随着腿部前后摆动,这样坚持走3分钟可以塑造腿型。

  3、直臂前后划水

  双手伸直后进行划水,左腿抬起呈90度后向前进行,双腿交替做10组。

  4、抬腿扭转

  身体站直,右腿抬起,脚尖贴紧左腿膝关节,双手平举胸前,眼睛平视前方,上身向右侧转,来回交替5组。

  5、屈膝抬腿

  双手叉腰,膝盖向外进行抬腿动作,左右腿来回交替不少于20次。

  6、直腿前踢

  单手扶池边,一侧腿向前抬,抬腿时膝盖不要弯曲,左右腿交替10-20次。

  7、背向抬腿

  双手搭在池边,臀部尽量往下靠近水面,双腿交替向后做上下抬腿动作10-20次。

  轻松“洗”掉婴儿肥

  1、洗头前,把头发疏通,再轻柔头皮,让头皮慢慢放松。

  2、用热水冲洗头发2分钟,让头皮慢慢温暖起来。

  3、把洗发液涂抹于头发上,用指腹充分按摩,清洗头皮。

  4、双手手指位于耳前和耳后上下按摩,促进淋巴循环,让肌肉得到放松,来回交替做10次。

  5、用指腹在头的两侧进行按摩,让疲惫的眼睛得到放松,来回交替做10次。

  6、从耳后按摩到头顶,到头顶时抓住头发向上提,并作出“O”的口型,来回交替10次。

  7、从耳朵上面用指腹按摩到额头,到额头时抓住头发向上提拉,交替做10次。

  8、用指腹在发际线处按摩5-10次,让头部得到更大的放松。

  9、用温水冲洗头发时尽量用半蹲姿势,让腿部也得到充分锻炼。

  洗衣时也可瘦身

  我们在洗衣服时总是蹲坐在洗衣盆前,为了让塑身随时进行,我们要扔掉椅子,把腿部伸直,腰部向下弯,让腿部和腰部肌肉得到充分拉伸,从而达到减肥目的。

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