健身球结合哑铃做健美操 狂燃脂健康减肥

  各位想要减肥的美眉们,有没有尝试过混合健美操塑身减肥法呢?它可以最大限度地动用你的全身肌肉,而且使一成不变的健美操变得更加趣味盎然。下面小编就要为大家介绍11招混合健美操,让你在动感中变得苗条迷人。这套健美操融合了哑铃和健身球,最大限度地让你的身材变得窈窕。

  这套健美操使用的器材有健身球和垫子,假如没有垫子的话可以使用矮凳,效果也是一样的。

  挑战自己的身体吧,使健美操成为你减肥的好帮手。      

      

  反举

  A:用两脚夹住一个小健身球。身体随之倾斜至另外一个健身球,这个健身球相对大一点。

  B:身体形成一个俯卧撑的姿势,全身形成直线,两腿举起。背部保持挺直,不要弯曲。

  仰卧收腹

  A:躺着,两手臂打开,放在身体两侧。用两脚夹紧健身球。

  B:举起两腿,使之高过你的臀部。右肩膀压在地面上,两腿放下,使之尽可能朝向左边。用腹部的力量使身体恢复初始姿势。换边练习。


  背部滑跑

  A:跪在健身球前,两手放在球上面,两手之间的距离跟肩膀大致相同。手臂伸直。

  B:把健身球在身前滑出,收紧腹部。最后使球滑出,而你的上半身重量放在球上,手臂前端依旧放在球上面。


  坐举手臂

  A:坐在健身球上,两脚在地面上放平。两手握成拳头并且相对。收紧腹部,使球保持不动。举起右膝盖,同时也举起左手过头部。

  B:放下之后,换手和腿重复。做20次,注意不要让健身球移动。


  眼镜蛇倾斜

  A:俯卧在健身球上,使球刚好位于你的腹部。两腿打直,两手两手各握一个小哑铃,自然下垂。

  B:收紧肩膀,打开两手臂,使之成为一个大的拱形。保持这个姿势几秒之后恢复初始姿势。


  健身球屈体

  A:两腿放在一个健身球上,形成一个俯卧撑的姿势。

  B:用腹部的力量来拉近健身球,使之朝向你的脸部。抬起臀部,形成一个弓形。保持3秒之后恢复初始姿势。


  侧弓步正行列

  A:两手握在一个哑铃,手臂位于身体前方,手心相对。右腿踏出,形成一个侧弓步。

  B:同时改变手臂位置,使之跟肩膀平衡。放下手臂然后恢复初始姿势。


  下蹲马步

  A:右脚踏出,形成常规的弓步姿势。

  B:然后变成向外45度的弓步,下压,然后变成45度的后弓步。换左腿重复练习。


  弓步跳动

  A:站在垫子前面,站在上面,左脚先放在上面。身体形成一耳光弓步。

  B:保持脚踩在垫子上,然后站直,再下压成弓步。做10次,然后换边练习。



  踢弓步

  A:两手各握一个哑铃,踏出左腿,形成一个反弓步。当你向前压的时候,同时将后退踢出。将哑铃收回到肩膀前面。

  B:踏出左腿,形成一个反弓步,然后重复练习。

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