趣味塑料袋减肥操 经济燃脂 速效瘦身

  别以为塑料袋只是拿来装东西,最近日本,台湾等地区掀起了塑料袋塑身运动热潮,既好玩又能瘦身,一样能燃烧脂肪,比起昂贵的跑步机、脚踏车更经济,更具趣味性。

  玩乐中脂肪也激烈燃烧! 在家安全运动不怕晒!






  准备+玩排球

  拍、顶、踢...塑料袋球 变化多每次都是新体验!


  脱袜打赤脚防滑倒 穿着室内运动鞋也可以

  先把房间里的危险物品收起来,脱掉袜子开始玩塑料袋吧!如果地板很滑,也可穿着干净的运动鞋。

  5步骤制作塑料袋球 塑料袋越多重量越重 难度越低

  准备2个塑料袋,先抓住其中1个的提手两端,绕圈充气,等到塑料袋膨胀,将提手绑起来成球状,再装进另1个塑料袋内,同样绕圈充气后,再绑起来即可。如果2个塑料袋太轻,踢起来很吃力,将塑料袋增加到3个也可以。

  向上拍50次

  塑料袋运动为什么能使人瘦?关键在于提升代谢,打造燃脂体质 。

  增代谢+燃脂的4大原因

  1 改善平衡 协调地运动髋关节

  若能改善髋关节周围肌肉僵硬和淤滞,促进血液循环,可以提升代谢。由于塑料袋落下的位置无法预料,踢、拍、接的过程中,也能有效训练你身体的平衡和反应哟!

  2 配合呼吸运动 念出次数一边吐气

  借由喊出次数,可防止无意识地憋气,对脏器造成负担。如果能确实地喊出次数和确实吐气,可以防止呼吸急促,并且让运动效果更好。

  3 增强体力 提升你的心肺功能

  看似容易的踢塑料袋球,其实并不简单哟!它可以让你运动到全身,运动后,计算心跳数是否达到标准范围。 燃烧脂肪的同时,也能慢慢增加肌耐力,逐渐锻炼出不易疲劳的体质。

  4 出人意料的好玩 让你欲罢不能 养成运动习惯

  塑料袋运动的姿势与许多有氧运动相似,效果也相同,但是趣味度却大大提升。 因为塑料袋落点相当随机,何时掉落,会从哪里掉落,都无法预料,与传统呆板的有氧运动大不相同。

  处方1 塑料袋球这样玩排球

  全身放松,背挺直,双手也尽量伸直,上下拍打塑料袋,尽量维持不掉落。

  Plus! 双手并拢向上拍 还能美胸

  向上拍时,双手伸直并拢,还能达到锻炼胸部的效果,让胸形更漂亮哟!

  处方2 塑料袋球这样玩踢足球

  上半身保持挺直,单脚站立,手可放在腰部保持平衡。就像踢足球,用膝盖轻轻把塑料袋向上顶,可慢慢调整向上顶的高度。

  驼背提膝顶球

  做用膝盖顶塑胶袋时,应保持上半身挺直,不要驼背,才不会对脊椎和腰部造成负担哦!

  腿伸直向上踢高

  向上踢的时候应尽量让膝盖保持弯曲,完全伸直很危险,尤其是柔软度不足的人,很容易对腰、腿部造成伤害。

  这些都是错误动作!

  Plus!

  你也可以试试用脚掌踢塑胶袋,加强难度,但是注意膝盖要弯,才不会受伤。

  处方3 塑料袋球这样玩踢毽子

  上半身挺直,单脚站立,将塑料袋在身体后侧放下,另1只脚向后用脚掌踢塑料球。视线集中在塑料袋上,累了就换脚踢。

  此动作可以锻炼平衡和臀部肌肉,美化下半身线条。

  Plus!

  同理,也可把塑料袋在正前方放下,脚呈ㄑ字形(像是踢毽子),用脚掌内侧向上踢,尽量维持塑料袋不掉落。也许你在实际尝试后会觉得,这么简单的运动,真有瘦身效果吗? 其实,重点在于它提升心跳的能力。运动会使心跳加快,但是过度激烈的运动,反而会造成瘦身的反效果。

  真正能燃脂的有氧运动,最佳效果的心跳数为以下公式所示区间...

  1.首先,先用以上公式算出你的能够燃烧脂肪的心跳数。

  2.做了其中1种塑料袋运动后,测量在15秒中,你的心跳数。

  3.接着把你的心跳数×4,这就是你1分钟的心跳数。

  4.比较你的实际心跳数和能够燃烧脂肪的标准范围,如果比标准高...减少做塑料袋运动的次数;如果比标准低...可增加做塑料袋运动的次数。

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