神奇燃脂健美操 提新陈代谢 跳出魔鬼身材

  今天爱美女性网小编来教大家一套具有神奇减肥功效等健美操。下面的7招简单的健美操可以有什么神奇之处呢?它们可以极大地促进你的新陈代谢速度,让你即便在运动完之后坐着也能变瘦。因为这套神奇燃脂健美操是专门针对人体的新陈代谢机制而设计的,让你的脂肪无处藏身。想要轻松变瘦,那就赶紧跟着小编学习这套神奇的健美操吧!

      

  这7招健美操的难度依次递增,建议初学者先从最基本的前面的开始入手练习。每周练习1至2次,大约两个月就可以看见效果了。你会发现自己的身体更加柔软更加纤细,那些烦恼的身材缺陷都变得完美性感。

  对角伸展

  目标:大腿外侧、腹部、肩膀

  1、右手握一个中等重量的哑铃,手肘弯曲,哑铃举在跟肩膀同高的位置,手心朝下。

  2、举起左脚,使之向身体外侧几厘米左右,脚趾踮在地上,脚后跟举起。

  3、左膝盖拉近臀部高度,对角线下降右手臂,使右手臂向着左膝盖的方向。

  4、坚持3秒。然后放下腿,回复初始姿势。做8至12次。


  人体拱桥

  目标:胸部、腹部、手臂、肩膀、大腿肌肉

  1、仰躺在地上,膝盖弯曲,两脚打开,与臀同宽。两手各握一个哑铃,手臂伸展,高于肩膀,手掌相向。

  2、举起臀部,下半背部也离开地面。

  3、弯曲手肘,放下手臂,回复初始姿势。


  健身球悬浮

  目标:腹部、三头肌、二头肌、肩膀、臀部

  1、坐在地上,两脚后跟放在健身球上。膝盖弯曲,手掌放在地板上。手指朝着脚的位置。

  2、收紧腹部,使劲使臀部离开地面。滑动球向前,头部抬起,下巴朝向前面。

  3、放低臀部,滑动健身球至开始的位置。做8至12次。


  平衡举

  目标:肩膀、臀部、四头肌、腹部

  1、左手握一个哑铃,手掌向着身后。

  2、身体从臀部开始稍稍向前倾斜,举起左腿,离地大约十几厘米。

  3、保持左腿举起,举起左手臂,使之高于头部。

  4、放下手臂,回复初始姿势。做8至12次。


  女超人

  目标:上半背、肩膀、二头肌、腹部

  1、俯卧在健身球上,两手各握一个哑铃球,两脚打开,稍稍宽于臀部。

  2、伸直手臂,使之位于头部附近。手掌相对,胸部抬起,离开健身球,稍稍向后弓。

  3、两手臂扫向身后,使手肘位于腰部位置,手掌朝向前面。

  4、保持几秒之后,回复初始姿势。


  滚动卷曲

  目标:大腿内侧、臀部、腹部、二头肌

  1、站立,左膝盖稍稍弯曲,左脚趾搭在健身球上。两手各握一个哑铃。

  2、伸直左腿,使之位于身体外侧。用腿滑动健身球,使之离开你的身体。同时,举起哑铃,使之过肩膀。

  3、坚持8秒之后,回复初始姿势。做6至8次。


  臀部扭曲

  目标:臀部、大腿外侧、腹部

  1、右侧躺在健身球上,两腿伸直,手掌放在地面。用右手平衡身体的重量。

  2、左手放在臀部,两腿叠在一起。

  3、举起左腿,到达臀部高度。同时,转动腿部,使脚趾朝上。

  4、当你放下腿的时候,再次转动腿部。回复初始姿势,做8至12次。

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