半小时简易减肥操 不上健身房照样瘦

  运动减肥并不代表着要挥汗如雨地在健身房里运动,你可以通过简单的减肥操随时随地减掉那些可恶的赘肉。这套减肥操只需要30分钟,一周下来你就可以发现自己的身体紧致了许多。想要验证这套减肥操是否如此有效,快跟我们一起连连下面的动作吧。

     

  1、有氧活动

  任意选择自己喜欢的有氧活动,短跑、跳绳、爬楼梯或者跳远。只要是你自己喜欢做到有氧活动都可以,练习5分钟之后,你的心跳就会加快,有助于下面的减肥运动。

  2、换腿弓步

  站立,两脚打开,与肩同宽,两手放在臀部两侧。

  向前做右弓步,膝盖弯曲90度,使右腿跟地面平行。保持10秒之后,恢复初始姿势,换腿练习。


  3、压肩A

  站立,两脚打开,与肩同宽。

  两手各握一个哑铃,手肘弯曲90度。

  高举至肩膀高度,手掌相对。


  4、压肩B

  把哑铃高举过头,使手臂垂直朝上。

  然后恢复初始姿势,做20次。


  5、双仰卧起坐

  仰躺在地上,手放在头后面。手肘向外,把你的膝盖朝着胸部的方向,两脚并拢。

  收紧臀部和肩膀,停顿一会后做仰卧起坐。做20次。


  6、边侧弯曲

  站立,两脚打开,与肩膀同宽。膝盖稍稍弯曲,右手握一个哑铃。

  左手放在头顶,臀部不动,身体向右尽量弯曲,然后恢复初始姿势,换手练习,做20次。


  7、哑铃划船

  站立,两脚打开,与肩同宽。两手各握一个哑铃。

  身体向前倾,使上半身与地面平行,两手心相对。

  弯曲手肘,举起哑铃至腰部位置。然后伸直手臂,做20次。


  8、哑铃弯举

  站立,两脚打开,与肩同宽。两手各握一个哑铃。

  弯曲膝盖,手掌相对。背部保持挺直,哑铃位于大腿位置,慢慢地站起来直到双腿完全直立。重复20次。

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