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减肥操也分级 速变苗条 不做无用功

        你知道吗:运动减肥中,若身体适应了某种环境要想取得大的改变就难了。所以今天爱美女性网小编教给大家的这套减肥操,分为基础、中级和高级三个级别的动作,变化一下难度,让你的锻炼少做无用功。适当地挑战自己的肌肉,你可以看到身体新的变化!

 减肥操也分级 速变苗条 不做无用功


        腰部收腹运动

        1、基础动作:侧身滑动手臂

        侧躺,左手上臂着地,手掌朝下,手指向前。保持双腿伸直,右手臂挨着身体右侧。右手在腰部弯曲并且滑动到右膝盖的顶部。

        2、中级动作:侧身保持平衡

        保持同样的侧躺姿势,身体离地,依靠左手臂和左脚的力量保持身体的平衡。把右脚抬高到髋部位置,右手臂向上伸直,手掌朝前。保持30到60秒。

 减肥操也分级 速变苗条 不做无用功


        3、高级动作:屈膝靠向腹部

       
一开始是侧姿(初级动作),但是右手弯曲抱头。膝盖弯曲靠向胸部,如果可以的话尽量使膝盖接触到右手肘。

相关专题: 减肥操
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