睡前拉筋减肥操 提高新陈代谢

  饮食规律,又常做运动,可是就是瘦不下来?那么你要警惕,新陈代谢出问题啦。爱美女性网推荐一套睡前拉筋减肥操,在每晚睡觉前动一动,就能提高新陈代谢率。

  扭转下半身 拉紧腰部线条

  左右各30秒*2次

  不仅是双脚向左或向右倾倒,而是上半身与下半身要以相反方向运动。要让腰部实现最大扭转。

  1、躺睡,双膝并拢曲立,打开双手,放在身体两侧。

  2、双膝向左倾倒的同时,头部向右转,就这样扭转腰部30秒。

  3、还原动作1,反侧亦然。

  盘膝前屈 腰以下的半身拉筋

  1分钟*2次

  即使一开始很难做到,每天坚持,慢慢就能感觉到全身的筋明显变柔韧,血液运行up。

  1、坐姿,双脚底紧贴,双膝尽量靠地,背挺直。

  2、上身向前倾,保持1分钟。

  3、打直其中一条腿,上半身向腿伸展的方向压,保持30秒,另一条腿反侧亦然。

  抱膝运动 足踝&膝盖的纤细诀窍

  左右各30秒*2次

  最常外露的足踝和膝盖也需要注意。

  1、双腿并拢跪坐,单膝立起支撑上半身重量,弯腰,双手抱膝。

  2、恢复正坐,脚背贴地,双手抱起单膝,拉伸背部筋络。

  拉背运动 背、颈部&下巴塑型

  30秒*2次

  双手在背后慢慢回转,有效拉动背部肌肉,以及收紧下巴。

  双手在腰后合拢,慢慢上提至盆骨位置,抬头挺胸,对下巴塑型也起到一定作用。

  拉腰运动 上半身拉筋

  30秒*2次

  腰和背是理所当然,连很容易忽略掉的上腹部,也得到很好的伸展。



  双手合拢,手臂向前伸,手掌心朝外,以上腹部为中心开始拉展身体,同时上身慢慢向前倾,让腰部为中心拉展身体。

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