哑铃健美操 加速燃脂减脂肪 匀称体型

  各位爱美的女生们,还在为减肥所烦恼吗?试试下面的全身减肥操吧,你需要的是一对哑铃,然后你就可以开始运动减肥了。坚持两周之后,就可以拥有一个魔鬼般的身材了。只不要半途而废,你一定可以减掉想要减掉的体重,收获迷人的身材。

       

  手臂弯曲

  A:手臂自然下垂,手掌向前,两手各握一个哑铃。

  B:手肘紧靠身体,举起哑铃,使之高于胸部。

  收紧手臂,放下哑铃。重复8至12次。


  半蹲后踢

  A:右膝盖放在椅子上,然后身体向前倾。右手放在椅子上面保持身体的平衡。

  左腿稍稍弯曲,左手我一个哑铃,左手肘靠近身体一侧。

  B:向后伸展手臂,使之平直。在不扭到手肘的情况下,前手臂放低,手肘位于臀部位置。重复8至12次。


  肩膀前举

  A:站立,两脚打开,与肩同宽。两膝稍稍弯曲。

  两手各握一个哑铃,手心相对,位于大腿前面。

  B:举起一手臂,位于身体前面肩膀高度。保持3秒之后,回复初始姿势,重复12次。


  弯曲划船

  A:右膝盖放在椅子上,身体前倾,右手放在椅子上保持身体稳定。左腿稍稍弯曲,背部打直,左手跟膝盖成平行。

  B:右手放在臀部,收紧肩膀。慢慢地恢复初始姿势,重复8至12次。


  飞人姿势

  A:仰躺在地上,膝盖弯曲,一个枕头垫在背部和肩膀位置。两手心相对,各握一个哑铃,举起来。

  B:慢慢地放下手臂,手肘弯曲,使之在肩膀下面。然后重新举起手臂。


  蹲坐

  A:站立,两脚打开,与肩同宽。手臂自然下垂,两手各握一个哑铃。

  B:背部打直,下蹲,好像要坐在椅子上似的。然后恢复初始姿势。重复8至12次。


  弓步

  A:站立,左脚向前踏一步,左脚放平。只用右脚尖支撑身体重量。

  B:弯曲左膝盖,直到与地面平行。并且保持膝盖位于脚踝上面。用左腿带回身体,使之恢复初始姿势,换腿重复。

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