睡前10分钟减肥操 2周就瘦

  很多女性都嫌自己身上的脂肪太多,而又因为工作忙的关系,抽不出时间来做运动。那么不妨试试爱美女性网为你精心准备的十分钟睡前减肥操吧,在睡觉之前腾出10来分钟的时间,只需要2周,你就能看到瘦身成果。

  ·爱美女性网模特/ava  ·摄影/李娜、林瑞雯 ·文字/faye

  ●第一组动作:呼吸运动

  动作要领:深呼吸,双臂上下运动要随呼吸的节奏进行,在静止盘坐时,进入忘我状态。

  1.准备:盘膝而坐,腰背挺直,双手自然放在膝盖上方。

  2.吸气:吸气,双臂从腰侧往后再往头顶上绕圈,停留在头顶上,同时头部往后仰,眼睛看着手指尖的方向。

  3.呼气:呼气,手臂往后放下,置于腰后的位置。

  4.静止:放松,闭上眼睛,腰背挺直,双手放回到膝盖上,保持30秒。

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  ●第二组动作:抬腿运动

  动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。

  1.盘坐姿势,双手抱着左脚慢慢抬高,至胸前的位置,然后放下,右脚重复。

  2.保持盘坐姿势,手掌放在身体前方,手臂弯曲,手肘往外弯,手指相对,上身慢慢向前倾,使下颚尽量靠近双手,然后坐直身体。

  ●第三组动作:腰部运动

  动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时,前胸要尽量贴近腿部。

  1.坐姿,右腿往前伸直,左腿弯曲,跨过右腿放在右腿的右边,左手放在左膝盖上,右手放在臀部后方的地面,支撑上半身,同时身体往后方转,眼睛看向后方。然后换边重复。

  2.双腿盘坐,右手臂放在左膝盖上方,左手臂放在身后,上身往前倾,同时头部往左后方看。收回动作后,右侧重复一次。

  ●第四组动作:颈部运动

  动作要领:左臂用力将头缓缓拉向左侧时,头部不要用力,要放松,主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。

  1.盘坐姿势,肩膀稍微往下沉,双臂往身体两侧打开,与肩膀同高,然后右手弯曲,手掌放在脑后,头部往左方看。

  2.手掌带领头部左右晃动一圈,然后双臂抬起,使双手放在脑后,头部往下方低,尽量让下颚靠近胸口。

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