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零花费美体计划 日常减肥操 塑苗条身材

  想要减肥其实很简单,无需辛苦地每周都往健身房跑,也不用购买昂贵的瘦身器械,只要在日常生活中养成多多运动的好习惯,就能拥有苗条的身材!下面小编就来教你简单的日常减肥操,让你轻轻松松就能塑造苗条身材!

  “想运动一下……”,有这样的想法就是机会!

  对于如何打造“美的身体”你应该很感兴趣吧?与“去健身房”等将来时的锻炼方式不同,零花费运动主张的是“现在进行时”,不但立刻就能实践,还无需准备任何器械和道具。只要有决心,你就一定能成功!

  在进入主题之前,先来尝试以下这个坐姿,并用这一坐姿继续阅读下去。这样以来,你一定会感受到身体逐渐变暖,全身肌肉也就得到了锻炼。

 零花费美体计划 日常减肥操 塑苗条身材


  双腿重叠&手压膝盖坐姿

  虽然看上去只不过是在椅子上坐着而已,实际上这个坐姿能够有效地锻炼全身的肌肉,在家中翻阅杂志的时候就能轻松常识,就算在地铁里或开会时也能同时塑身美体,完全不必在意别人的视线!

  1、坐在椅子上,右腿上提与左腿重叠,左手置于右膝上方,右手按在左手手背上。

  2、腹部保持紧张,右腿向上提升,默默用力。同时,左右向斜下方按压。两力相抵约10秒。

  3、左右狡猾,重复同样的动作。有时间的话,可反复做3到5组。

  注意要点

  胸部:手腕下压的同时自然起到挺胸的作用。

  手臂:向斜下方施压的动作,能锻炼手臂内侧。

  侧腹:向斜下方施压的动作能锻炼侧腹。

  整个腹部:腹部突然向内收,保持紧张,上腹部&下腹部同时收紧。

  大腿·腰部:大腿保持上提的趋势,与手掌下压的力量相互抵消,刺激相关肌肉群。

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  穿插上半身扭转的动作

  其实这个坐姿要长时间坚持下来并不容易,建议在休息的间隙,加入上半身扭转的拉伸动作。不但去除疲劳,还能运动腰部肌肉。

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