简易减肥操图解 甩手扭臀瘦全身

  工作的繁忙让你无暇到健身房去健身,可又不能放任赘肉横生,试试以下的减肥操吧,简单的十个动作,只需要甩甩手,扭扭屁股,每天花15分钟,就能瘦下来。

  1、单腿抬起向前方伸展,脚踝快速上下摆动。

  2、脚尖绷直,利用大腿力量上下摆动整条腿,如果觉得重心不稳,可以扶住墙壁或椅子支撑身体。

  3、双腿自然打开,上半身和脚不动,利用腰部力量快速左右扭动臀部。

  4、双臂朝前方伸展并打开与肩同宽,利用手臂力量快速上下摆动双臂。

  5、双臂向两侧高举,手心朝下,注意从肩膀到指尖成一直线,借助双手力量迅速上下摆动双臂。

  6、双脚打开与肩同宽,双手自然下垂,左右肩膀快速交替往前扭动伸展。

  7、双脚打开与肩同宽,双手自然下垂,双肩上下耸动,注意不要驼背。

  8、双手向前伸展,双臂在胸前快速交叉摆动。

  9、双臂向下往身体两侧自然伸展,双手手心朝上,手掌上下快速翻转。

  10、与前一步骤相同,双手手背朝上,利用手腕力量上下快速摆动。

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