跳跃+哑铃 十分钟燃脂减肥操 塑紧致线条

        减肥就是要快、准、狠!今天爱美女性网小编介绍的这套减肥操,结合跳跃和哑铃动作,帮助你快速燃烧脂肪,10分钟即为一套。简简单单几个动作,针对身体的主要肌肉,迅速打造紧致线条!


        1、跳跃-高抬腿运动

        目标:肩部、背部、腹部、臀部、腿部

        站姿,脚分开,手臂放两旁。做4次跳跃运动。


        紧接着进行原地高抬腿运动:左膝盖抬高且右手肘向前,然后换成右膝盖抬高且左手肘向前。重复做3次以上。

        在跳跃和高抬腿运动之间间隔30秒,连着做3组。



        2、曲肘下蹲-用力跳起

        目标:腹部、臀部、腿部

        站姿,脚并拢,手放身体两旁。

  手肘弯曲把手移到肩膀前方。

  右脚向右跨一步并且蹲下来,膝盖弯曲成90度。



        然后向上跳起来,把双腿靠拢且双手放到身体两侧。

  快速的把左脚伸到左侧,慢慢的蹲下来,手肘弯曲放到肩膀前方,完成一个回合。

  继续做30秒,连着做3组。



        3、箭步蹲-曲肘举铃

        目标:手臂、腹部、臀部、腿部

        站姿,脚分开,手持哑铃,手掌朝内。

  右腿向后退一步,双膝都弯曲90度。



        脚的位置不变,伸直双腿并且曲肘把哑铃举到肩膀的高度,手掌相对。

  然后迅速恢复到箭步蹲的姿势,把哑铃放低置于身体两侧。

        做10个回合。换一边然后重复,做3组。



        4、俯卧撑的腿部-手臂运动

        目标:肩膀、背部、腹部、臀部、腿部

        双手持铃,摆出俯卧撑的姿势,把哑铃放在地上,手掌相对。

  左脚向前迈出停在左手的左边,膝盖弯曲90度,然后再回复俯卧撑的姿势。



        左手肘先后弯曲把哑铃提到身体左侧,右手握着哑铃撑地。再回复俯卧撑的姿势。

        做5到10个回合。换一边重复,做3组。



        5、双手转铃:站姿-蹲姿

        目标:肩膀、手臂、腹部、斜肌、臀部、腿部

        站姿,脚分开,双手交叉握着两只哑铃,放在臀部位置。

  双手弯曲把哑铃提起到右肩位置。



        以左侧为轴心,右脚跟离地,膝盖弯曲90度同时把哑铃斜放到左小腿处。再恢复站姿。

        做10次。然后换一边,重复。做3组。

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