日常轻松消耗卡路里的运动减肥小妙招

  很多MM在不经意吃多了之后,第二天便会狂做运动来消耗昨天多摄入的卡路里,以防其转化为脂肪。其实并不用这么辛苦,只要平时养成一些运动的小习惯,就可可以有效防止肥肉缠身。下面小编就来为你介绍一些日常消耗卡路里的运动减肥小妙招,让你一边忙碌着手头上的事情,一边也可以做做小运动,轻松减肥!

  下一次就算不经意吃多了也不怕,第二天,只需要增加“一边……一边……”的次数就OK了!


  Rule 1不要放过你的LuCKy Chance

  看似不起眼的零散时间正是美丽身体的机会。

  乘坐地铁或在医院挂号,在收银台或ATM机前排队……日常生活中,“等待”几乎是无法避免的。与其焦急地等待,还不如见缝缝插针地将这段时间用作美体。你或许觉得每天挤出30分钟参加运动很强人所难,但只要利用好“等待”的时间,运动也可以很轻松。

  Rule 2每天都要尝试,逐渐养成习惯

  多多运动身体和肌肉,外表看起来更美丽!

  同样是“步行”这一动作,绝不能低着头、无精打采地迈步,抬头挺胸不仅展现你的神采,更能让相关肌肉群得到必要的运动。同时,腹部相对保持紧张,背部伸直也都能够有效提升卡路里的消耗量。将无意识的动作转化为机体锻炼,你也能变身运动达人。

  日常生活的卡路里消耗List


  上班途中 大步走WALKING

  跨出大步向前走的话,腹部会更紧收、更用力,背部也会保持笔直。伸直膝盖,昂首阔步,给人经历充沛的第一印象。

  很简单,只需在跨步的时候注意加大步幅。

  1、脚跟着地,膝盖保持伸直。

  2、身体不要前倾。

  只要注意这两点,就能养成正确的步姿。

  20分钟消耗88Kcal,1分钟约耗费4.4Kcal。




  在地铁里 脚跟上提操

  在地铁里也能悄悄进行的微型肌肉锻炼。地铁的摇晃还能锻炼身体的平衡性。令你烦恼的浮肿和畏冷一扫而光。

  一只手握住地铁或公交车上的扶手,保持平衡,挺胸收腹,笔直地站立,脚跟微微向上提。慢慢地做这一动作就能有效运动小腿。左右手也可适当交替。

  每10分钟消耗35Kcal,1分钟约耗费3.5Kcal。




  尽可能不坐电梯 多走楼梯

  爬楼梯时所消耗的卡路里平均是步行的2.7倍。可不要错过这绝好的瘦身机会哦!不消耗电力还很环保呢。

  爬楼梯的时候,充分抬腿时必须注意的要点。腿部与腰部相连,因此充分运动双腿还能提升基础代谢,纠正错误的体态。经测算,每爬20级阶梯大约能消耗2.4Kcal热量。

  3分钟消耗21Kcal,1分钟约耗费7Kcal。




  等待的时间 提起膝盖&压上手腕

  乘坐地铁或等人的时候,你是否会对着手机发呆呢?就算只能活动一只手,也有适合你的体操哦!

  右膝上抬,左手向斜下方指压即可。维持10秒,左右交换,交替进行。

  每2分钟消耗10.6Kcal,1分钟约耗费5.3Kcal。




  在打电话的时候 小腿上提体操

  桌面工作永远在和浮肿作斗争。浮肿会招来畏冷等问题,也与新陈代谢变缓密切相关。用肌肉锻炼&伸展运动,打造毫不浮肿的美腿吧!

  坐在椅子上,单腿上抬,水平伸直,脚背向上与腿呈直角,膝盖绷紧,维持10秒。另一边同样进行。随后,可将腿放下,脚跟着地,脚尖尽可能向后收,充分拉伸。

  每2分钟的电话消耗10.6Kcal,1分钟约耗费5.3Kcal。


  疲惫的时候,换一种方法

  一边休息,每3分钟消耗6.6Kcal,上半身也加入拉伸更彻底。




  在等待电脑开机的时间里 手掌开阖体操

  按下电脑的电源键,等待开机的这段时间,也能成为绝佳的锻炼时刻。有肩膀&颈部酸疼的话,特别推荐以下体操。

  手臂伸直,手掌向上,重复握拳&张开的动作。充分的手掌伸缩练习能同时舒缓肩部肌肉。






  在买东西的时候 下蹲体操

  一边消耗热量,一边营造优雅的淑女形象,相信这是大家的愿望吧!拿去下方的物品时,可是大有讲究哦!

  与货架平行站立,上半身一边扭转,一边缓缓屈膝,伸出双手拿取物品。注意拿取重物的时候不要损伤腰部肌肉。

  假设每天30次共消耗17.5Kcal,1个动作以花费10秒为基准。


  NG!勉强伸手可不行!




  在使用吸尘器的时候 跨步下腰体操

  打扫房间的过程,不妨也融合身体锻炼,还能为家务增添乐趣!大腿、臀部以及侧腹等处都能充分锻炼!

  在使用吸尘器的时候,不妨跨出一大步,尽可能地运动大腿及腰部肌肉。加入扭转上半身的动作,温和刺激腰部肌肉群。

  每10分钟的家务共消耗48Kcal,1分钟约耗费4.8Kcal。


  不妨继续加入上半身扭转。

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