易学Funky健身舞 快乐中减肥

  很多女性朋友都希望能轻松减肥,想变漂亮又不想控制饮食,无奈运动还是减肥的不二法门,与其想偷懒,不如选择一种适合自己,又能快速见效的运动更为实际。下面小编就来为你推荐学得开心又健康的Funky Dance,它集合了不同舞蹈的特色,容易学习又充满动感!


  其实Funky Dance并非特定舞种的分类,反而是一种教学方法。导师Selina表示:“Funky有Funny的涵意,意思是以快乐有趣的方式让学生接触舞蹈,提高同学的学习兴趣,可应用在各类舞蹈之中,所以Funky Dance集合了多元化舞风,配以轻松的学习方式,所以参与舞蹈班的同学自然跳得起劲,顺利达到减肥效果。”


  收紧全身线条

  导师Selina认为Funky Dance节奏感十足,能带动练习气氛。

  跳舞本身已经是有氧运动,可以加强血液循环、新陈代谢及心肺功能,同时也能增强肌肉弹性及柔软度,令关节更为灵活,而大量排汗也有助排出身体废物,迅速燃烧多余脂肪,达到瘦身与减压作用,并适合不同年龄人士参与。以下介绍的Body Funky与Belly Funky是针对性地加强运动量,减少不同部位的脂肪,包括颈、肩、胸、腰、臀部、大腿、小腿,令整体线条更加漂亮;例如Body Funky讲求全身关节扭动,加入类似健康舞的动作元素,会多将提高手臂、双手挥动、打圈、扭腰等简易动作融入舞步,有效收紧全身线条,适合初学人士。




  具肚皮舞特色

  导师Crystal认为Belly Funky可锻炼女性线条美。

  至于Belly Funky就结合了肚皮舞特色,集中锻炼胸部、腹部与臀部,例如双手有较多伸展动作,可消灭手臂的“拜拜肉”,而重复摆动腹部和臀部,则有助踢走“猪腩肉”;而且Belly Funky能够运动到深层肌肉,甚至深入到骨盆腔、按摩内脏等,瘦身并同时提升腹部及臀部线条,加上婀娜美妙的舞姿,更能凸显女性曲线美,可谓一举数得。



  动作示范

  Body Funky 混合健康舞元素

  着重节奏,充满动感,包含不少左右弹跳等健康舞元素,由于运动量大,可以加速排汗,消脂瘦身。


  动作1

  预备动作 双手提起,屈曲呈“O”形,并将双脚打开。

  动作双手连同腰部向左边一同打圈,重复4次,然后向右边转动4次。

  功效:收拜拜肉、瘦腰及结实臀部。




  动作2

  预备动作身体微微向右倾,双手平放并提起至胸部水平,双脚张开,重心置于右脚。

  动作双手向心口方向往后拉,同时把上半身向前推,重复4次,然后换边再做4次。

  功效:加强锻炼腹部肌肉。




  动作3

  预备动作 双手握拳提起至面部前方,手臂向前,双腿微微分开。

  动作往左踏一步,然后右脚向后踢,期间双手保持微微上下移动,接着换左脚再做。

  功效:锻炼下肢肌肉。



  Belly Funky 修正身体线条

  负责导师 Crystal指Belly Funky较少有跳高动作,反而强调手臂、腰部和臀部扭动,可避免膝盖过分受压,适合想锻炼女性线条、上身较重的朋友学习。


  动作1

  预备动作 双手提高并微曲,双脚并排,左脚稍微屈曲。

  动作 腰部往顺时针方向微微打圈,双手同时向外打圈。

  功效:收紧手臂,腰部及臀部线条。




  动作2

  预备动作 侧身站立,头部转向右前方,左手提高伸直,右手打开,左脚站稳,右脚则微微弯曲,脚尖贴地。

  动作 右脚脚尖缓缓打圈,而上半身也微微往后弯。

  功效:锻炼腹部及臀部。




  动作3

  预备动作 侧身站立

  动作 左手提起成90度角至胸口高度,右手提高往身体后方拉,左脚也向后踏,带动腰部向后弯。

  功效:伸展背部肌肉。

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