360度全面减肥操 各处脂肪一一击退

  你是否特别羡慕那些沙滩比基尼美女,一副喷火的身材,非常火辣。身材不好或身型发胖的女性们也不用灰心,只要勤做以下的减肥操,就能让你360度雕塑惹人身材。

       ·爱美女性网专属模特/ava  ·摄影/李娜 林瑞雯 ·文字/faye

  1、胖胖臀苦恼

  苦恼:不光是“肥臀”令人担忧,扁平的臀更是毫无声色,让人不安。田径运动员的臀部线条不错,那是因为他们跑步的机会多。

  消灭:有一面墙,就有机会练出翘臀。

  a、站姿,双手扶住前臂,双腿站直,打开与肩同宽。

  b、保持扶墙姿势,右腿往后伸直,脚掌离地。双腿交替重复做8次。

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  2、胖胖背苦恼

  苦恼:最担心衣服薄了就能看见bra把肥肉挤成“粽子”形状。更别说穿露背装了。最好看得见两片蝴蝶骨。

  消灭:背部需要一点力量训练才能减肥,比如健身器械中的下拉器。不过为了防止运动太少,背上堆起肥肥,最好多做背部拉伸动作。

  a:双手叉腰,双腿打开与肩同宽,上身慢慢往后仰,眼睛看向天花板,至自己所能承受的最大限度。

  b:上身回正,往前弯曲,呈俯身状态,双手伸直,指尖碰触到脚尖,感觉背部舒展开,没有压迫感即可。

  3、胖胖手臂和肩膀苦恼

  苦恼:最担心大臂松松垮垮地耷拉着,肩膀厚厚圆圆的,没有细致女人的味道。锻炼不得法呗!手臂肩膀需要力量训练。

  消灭:肱二头肌、肱三头肌,手臂内侧应分别练习,做立体的塑造过程,让手臂在任何角度看都很有型。

  a:站姿,双腿打开与肩同宽,右手自然放下,左手握拳,夹紧手肘,使手腕往下沉。

  b:左手臂伸直,举过头顶,以手肘为中心,往脑后方向弯曲。重复5次后换手进行。

  4、胖胖腰苦恼

  苦恼:最流行的短装TOP不敢穿吧?脐环脐钉不敢戴吧?腰线贴膘一样一圈圈胖起来。坐的太久?还是腰部肥肥难锻炼?

  消灭:任意闲暇,站身做一组侧腰动作,能够明显感觉到腰部肌肉的酸困就OK了。

  a:站姿,双腿打开与肩同宽,左手伸直往上举高,右手伸直往下,上身往右侧,同时带动手臂往右伸展。

  b:双手自然放下,右手贴住大腿侧,沿着裤缝往下滑,同时带动上身往右弯曲。重复8次后换边进行。

  5、告别胖胖大腿

  左手扶墙,右手叉腰,右腿往右抬起约45度角,伸直绷紧。然后换腿做,每边重复8次。

   



  6、警惕胖胖膝盖

  a:左腿脚尖放在椅子上,呈90度角,双手放在左膝盖上方。

  b:双手姿势不变,左腿慢慢往前滑,使左腿伸直。重复做5次,然后换腿进行。



  7、离开胖胖小腿

  a:左手扶住椅背,右小腿往后提,并用右手抓住右脚背,保持3秒。放下,然后换腿进行。

  b:坐姿,挺胸收腹,双腿并拢,做踮脚尖的动作。

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