睡前伸展减肥操 提新陈代谢 瘦得更有效率

  运动是最有效的减肥方法之一,除了在白天,睡前也是一个运动的好时机。下面小编就来为你介绍一套睡前伸展操,能有效提升新陈代谢,让你瘦得更有效率。赶紧跟着小编来学习这套简单的伸展操吧!

  Rule 当天的问题当天解决 临睡前的RESET

  切实放松肌肉,第二天的运动效率UP!

  拉伸肌肉的伸展体操具有缓解疲劳、消除浮肿等作用,这是毋庸置疑的。而健身专家告诉我们,伸展体操对瘦身也有积极的效果呢。

  通过伸展体操让身体变得更柔软,能够促进日常运动的开展,消耗的能量自然也就更多了。也就是说,如果身体僵硬的话,运动的效果往往事倍功半。另外,在运动中得到刺激的身体肌肉会在夜间休息时自动修复,让你轻轻松松的迎接新的一天的到来!


  放松下半身&浮肿状况RESET

  侧坐按摩法

  左右各1分钟

  在调整骨盆松弛的同时,有护理下半身的浮肿。左右交替侧坐能收紧骨盆,保持身体平衡。

  从跪坐的姿势开始,臀部向一侧移动,并触及地面。在伸展骨盆的同时,还可以对足底进行按摩,帮助缓解小腿浮肿。




  腰部区域彻底消除赘肉

  下半身扭转体操

  左右各30秒×2组

  这个动作不仅仅是将双脚左右转动,上半身与下半身反方向运动,从而大幅度扭转腰部是关键。

  1、仰卧,抬起左膝,双手左右打开保持身体平衡。

  2、膝盖向左转动时,头部向右转并带动腰部扭转,保持30秒。

  3、回到初始动作,左右交替。



  轻松消除脚踝的浮肿

  抱膝体操


  左右各30秒×2组

  最容易呈现浮肿状态的就是脚踝。巧妙利用自身的体重,伸展脚踝吧!


  1、起始姿势为跪坐,支起一侧膝盖,脚掌着地,上半身的体重压在大腿上,脚跟到小腿呈一直线。




  2、回到跪坐姿势,双手抱膝,将膝盖缓缓抬起,伸展脚背。



  对腰部至下半身都有效果

  半身前屈体操

  个动作1分钟×2组

  运动时最关键的部位就是股关节和大腿的肌肉,如果能有效拉伸这个区域,血液循环一定会得到显著提升。


  1、脚掌相对,尽量靠近身前,双膝紧贴地面。




  2、随后,上体向前倾,伸展大腿内侧约1分钟。


  3、单腿伸直,上体向同侧伸展约30秒。另一边同样进行。




  对背部与颈部有效,收敛脸部轮廓

  背部拉伸操

  30秒×2组

  在办公室长时间工作,身体始终处于前倾状态,背部肌肉得不到放松,就用这组体操做个深呼吸吧!

  双手在背后交握,扩胸,左右肩胛骨向背部中央靠近,随后将双手上提,颈部后仰。



  针对上半身的拉伸体操

  腰部伸展操

  30秒×2组

  腰部与背部的伸展很容易完成,侧腹却往往是我们疏忽遗漏的部分哦!


  1、坐在椅子上,双手前伸,手指交握,手掌反向前腿,以伸展侧腹部为主。




  2、接着上半身向前倾,手向前伸,进一步拉伸腰部。

  编辑推荐:临睡前高效瘦腰的简易运动  睡前十分钟减肥操 2周瘦

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