哑铃健身球弹力绳 利用瘦身三法宝做减肥操

  减肥运动有很多种方式,用到的减肥器材也花样百出。面对这么多的减肥花招,爱美女性网小编觉得有这三种减肥运动,他们的地位是不会轻易被撼动的,反而会长盛不衰。他们就是哑铃减肥操、健身球减肥操以及弹力绳减肥操。


  接下来就简单介绍一下这三件瘦身法宝以及它们的招牌动作。


  哑铃:哑铃一般是按照重量(以磅计)来卖的。一般人们从5磅、8磅或10磅开始练习,根据自己的情况来选择。

  长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,可以增加肌肉耐力,对于女性朋友来说最熟悉的就是哑铃减肥操了,主要的锻炼部位集中在上半身。



  健身球:健身球采用对人体无害的PVC材料制成,直径在65~75厘米之间,内部为空心结构,需充气使用。

  健身球运动是很适合女性的塑身方式,在锻炼时比较安全,符合人体的生理弯曲曲线,不容易出现损伤,除了减肥作用,还可以提高身体的柔韧性和平衡力。



  弹力绳:弹力绳根据弹力的大小来分级别,你可以根据自己的锻炼强度来选择不同拉力的弹力绳。

  弹力绳运动减肥利用了弹力绳的原理和优点达到随时随地帮助你进行如力量、柔韧、拉伸、弹跳等全身运动,有很好的减脂作用。



  1、靠着墙往下蹲

  A、背对着墙站着,背部压着一个健身球,双手叉腰。

  B、膝盖慢慢弯曲,往下蹲,同时要保持健身球不会掉下来。做15-20次。



  2、坐在球上抬脚

  A、坐在健身球上,双手放两边,身体坐直,抬起左脚,保持5秒。

  B、把脚放下,再换一只脚抬起来。重复做,每只脚做5次。



  3、向上拉弹力绳

  A、双脚站立并踩在弹力绳上,双手拿着绳柄,手掌朝上。

  B、双手用力把弹力绳往上拉。然后恢复始姿再重复。



  4、身体前倾提铃

  A、右脚在前、左脚在后,站着。膝盖稍稍弯曲,右手放在右大腿上。左手拿着哑铃稍指向前方。

  B、上个动作停了2秒后再把哑铃往上提到腰部位置。每只手做10-12次。



  5、锻炼胸部的举铃动作

  A、躺在垫子上,膝盖弯曲,脚放平。双手将哑铃举起。

  B、然后双手往下使得手臂接触地面。再把它举回到初始姿势。重复做10-12次。

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