按按扭扭减肥运动 简易动作轻松瘦

  怎样才能瘦,狠运动,狠节食虽然能让体重下降,但过程的痛苦并不是常人能接受的。今天爱美女性网教你几个简单容易练的运动,让你轻松摆脱发胖烦恼。

  骗过神经 背叛饥饿感

  是否感觉到饥饿,在与下丘脑存在的饱中枢和饥中枢有关。饱中枢兴奋时,有饱感而拒食,饥中枢冷淡时,厌食症状明显。如果可以控制饱中枢和饥中枢的状态,欺骗我们的神经,减少饥饿感,就能避免过度进食,好身材手到擒来。

  面部按压 消除压力催生的盲目饥饿感

  1、 食指按压印堂穴,令整个头部得到放松。

  2、 双手食指按压眉毛内侧边缘的攒竹穴,舒活面部血液循环。

  3、 双手食指按压鼻翼两侧的迎香穴,使鼻腔通畅,新鲜空气可以轻松到达体内。

  按压耳部穴位 让饱中枢变兴奋,饥中枢变消沉

  1、 食指按压位于耳屏外侧的饥点穴30秒,能够阻止饥饿信号的传递,另一只耳朵用相同方法按压。

  2、 食指按压分泌点30秒,促进饱中枢产生饱足感激素,另一只耳朵用相同方法按压。

  逆腹式呼吸+模拟咀嚼 饥饿感消除 饱腹感变强烈

  1、 先呼气,呼气时腹部凸出,吸气时,胸部扩张腹部向内凹,在呼吸的带动下将身体节奏放慢,减缓饥饿感。

  2、 模拟咀嚼运动,能令血液中的糖类和氨基酸等物质浓度升高,这时饱中枢更加兴奋,饱腹感变强烈。

  巧用就餐心理学,控制食欲

  1、 容器也能控制食量:用细长高挑的容器盛放食品能够抑制食欲。另外,用透明的容器盛放也有利于防止多吃。

  2、 颜色很重要:把桌布换成灰色,泥土色系,把碗碟换成蓝色,黑色,紫色,利用视觉减少食物本身的诱惑,能够起到自然节食的作用。

  3、 与食物保持一定距离:与食物距离越远,你主动吃它的可能性就越低,一般来说,在餐桌上你的身体与最近的餐盘距离保持在25-40厘米比较适宜。另外,切忌食物过多,当食物过多时就会产生“堆放效应”,人们就会习惯性的想要尽快全部吃掉它们。

  引诱激素 燃烧脂肪

  燃烧脂肪不只是有氧运动的事,身体的内部情况,激素比我们更了解。肾上腺素和生长激素可影响新陈代谢,对脂肪有燃烧作用,希望瘦身又想偷懒的人,一定不要错过引诱激素的机会,让它们悄悄改变我们的脂肪堆积情况。

  1、 平躺在床上,左侧小腿向头部方向弯曲,伸展腿部肌肉,保持30秒,另一条腿动作相同。

  2、 身体仰卧,曲起两膝,双臂左右打开放在床上。

  3、 膝盖向右侧的时候,脸朝向左,拧转腰部保持30秒。

  4、 膝盖向左侧倒的时候,脸朝向右,拧转腰部保持30秒。

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