居家减肥操 简简单单随时随地燃脂瘦身

  想要好好地练减肥操,何必专门找时间和场合呢?现在小编就要介绍可以在任何时间任何场地都可以练习的居家减肥操。这不是天方夜谭,实际上只要我们稍稍开动脑筋,很多看似难的减肥运动都是很简单就可以达成的哦。

   

  1、下蹲跳

  站立,两脚打开,与臀同宽。

  弯曲膝盖,屁股向后撅起。膝盖和脚在同一水平线。

  快速向上跳跃,下蹲的时候,形成下蹲姿势。重复几次。

  2、盆骨操

  仰躺在地上,收紧腿部肌肉,两手打直放在身体两侧。脚可以停放在凳子上。

  膝盖弯曲,举起臀部,使之与上半身和大腿形成一条直线。

  恢复初始姿势,然后重复。


  3、椅子下降

  坐在椅子上,然后慢慢地滑落。直到两手支撑身体,两腿向前伸直。

  弯曲手肘,身体下降。

  然后重新回到初始姿势,重复。


  4、下弯手臂

  站立,两手各握一个哑铃,或者是矿泉水瓶。

  上半身向前倾斜,使之跟两腿形成90度。

  两手臂向身体两侧平举。


  5、普拉提式举手

  仰躺在地上,两腿伸直。

  两手向上伸直,然后坐起上半身。保持手臂不动,快要接近脚趾。


  6、椅子马步

  左腿向后搭在椅子上,右腿向前几步站立。

  身体下蹲,形成弓步。保持右膝盖和右脚后跟在同一条直线。

  直到大腿跟地面平行的时候,停止动作,然后重复几次。


  7、肩膀下压

  站立,两脚打开,与臀同宽。两手各握一个哑铃。

  手臂弯曲,形成一个下蹲姿势。保持膝盖和脚后跟在同一直线上。

  恢复初始姿势的时候,两手向上举哑铃。


  8、单腿下压

  站立,两脚打开,与臀同宽。

  身体向前倾,手臂自然下垂。向后举起一条腿,使之与你的上半身形成一条直线。

  最终抬起的腿跟地成平行。

  恢复初始姿势,换腿重复。


  9、球上举哑铃

  两手各握一个哑铃,仰躺在一个健身球上。上半背部放在球上。

  双膝弯曲,向上举哑铃,然后再慢慢拉回胸口位置。


  10、单手划船

  以全身俯卧撑的姿势开始,左手放在地上,右手握一个哑铃。

  向胸口位置拉哑铃,然后再放下来。


  11、仰卧起坐

  仰躺在地上,手臂在头上放伸直。两腿打直。

  坐起来,两手抱住膝盖。两脚后跟尽量碰到臀部。

  编辑推荐:交叉训练热瑜伽的燃脂秘密  健身小运动 让你加倍燃脂

相关专题:减肥操
[瘦身热点]
相关文章
一练就成瘦子的哑铃操
7个减肥动作快速燃脂
醒神运动 赶走OL坐式生活
两人互动减肥操健身更有趣
有氧减肥操快狠准地甩赘肉
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点