国庆长假七天减肥4斤 消耗卡路里运动计划

  国庆七天假期减肥可不要松懈,下面小编给你推荐七天减肥2公斤的运动减肥计划,教你每天如何减肥,只要简单的小运动就能轻松消耗卡路里,让脂肪离你远远的!这个假期一起来乐享瘦吧!


  按照人体正常的体能消耗比例,身体每消耗2000卡,体重将减轻1公斤。向您推荐的是为期七天的4000卡路里消耗计划,您可以根据自己的实际情况进行适当强度的调整,并循序渐进。


  第一天——300卡,休息为主

  第一天刚从紧张的工作中解脱出来,此时你应该美美地先睡一个懒觉,充足的睡眠会是一天好心情的开始。今天将电脑打包,手机状态调整到“拒绝骚扰”,在家里静静地呆上一天,当然你可以选择这样消耗你的300卡路里:泡一小时热水澡(168卡),看两小时轻松幽默的搞笑电影(80卡),外加一个小午觉(52卡)。不过你要保证,在做以上事情时,你的嘴是休息着的,食量并没有随着放松的心情暴长。


  第二天——450卡,运动序曲

  好了,今天你可以进入健身主题了。身体经过第一天的调整,体力已经慢慢复苏,如果还像第一天那样没要求,这个假期就该改成睡觉长假了。今天的任务是450卡路里,你可选择的运动有:到健身房跳一节健身操(350卡),外加15分钟的跑步机慢跑(100卡,9公里/小时);或是选择爬1500级台阶(250卡,不计时)外加20分钟跳绳(200卡,不间断)。


  第三天——600卡,渐入佳境

  节日第三天,你的购物欲望是不是开始蠢蠢欲动?别急,给你购物的机会。今天的任务是600卡,对于喜欢购物的女性来说,这简直毫不费力:逛街加购物两小时600卡(逛街120卡/小时,购物180卡/小时)。如果你不愿意卷入假期购物的浪潮中,可以选择居家劳动代替:打扫卫生2小时(450卡),外加洗衣服1小时(150卡,手洗)。


  第四天——800卡,最佳状态

  第四天,身体已经完全被运动唤醒,体力强劲,你可以继续加大运动强度。注意在假期的第四天出去走走,大好的时光可不要浪费了。今天的任务是800卡,建议进行一次骑自行车远游,往返路程1.5小时左右(380卡,9公里/小时),爬山1/小时(420卡/小时)。


 


  第五天——750卡,娱乐运动

  假期过了四天了,今天叫上朋友一起出去放松放松吧。注意了,不要提起聚会就想到聚餐,任务是消耗掉750卡:做点更有意思的事吧。做你想做的娱乐活动,轮式旱冰1小时(350卡),外加一小时热舞(400卡)。或者干脆找男友一起到郊外骑马,享受驰骋的乐趣(2小时760卡)。




  第六天——600卡,舒缓运动

  第六天选择做一个舒缓运动吧。游泳当然是首选,它不仅可以帮你迅速恢复几天来运动给身体带来的紧张感,而且能够让你在不知不觉中再度消耗卡路里。目标600卡:游泳1小时(600卡),需要注意的是,游完要及时上岸,不要在泳池中泡得太久,以免皮肤过敏。


  第七天——500卡,放松、收心运动

  假期的最后一天,赶快把心思从外面收回来吧!今天的任务只有500卡,建议做一些居家运动,也可以到健身房做一些有氧运动。推荐选择:早晨起床做45分钟居家操,仰卧起坐、跳绳或是跑步皆可(强度不需太大,300卡);下午在卧室里舒服地看两小时书(190卡,切记不要边看边吃东西)。

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