最省时减肥操 十分钟快乐晋升“减肥达人”

  没时间去减肥?不如问问自己能不能抽出十分钟的空闲时间?每天短短的十分钟,完成这套针对全身的省时减肥操,你就是最IN的“减肥达人”!接下来就由爱美女性网小编一步步教你这套“终极版”减肥操,助你在最短的时间内晋级成美丽“瘦身达人”。

      
  减肥操时长10分钟,保证每天都有这个锻炼的时间。如果你有20或者30分钟的锻炼时间,也不要浪费,那就完成2到3组吧,这样的晋级速度自然也更快啦!但是每次持续时间不要太长,否则就变枯燥了,因为你是快乐的“瘦身达人”!


  1、“瘦身达人”第一步:热身运动

  开始时,先是原地踏步30秒,接着变成慢跑30秒。

  这样做的好处是为肌肉提供流通的血液,为接下来的运动做好准备。



  2、晋级第一式:俯卧撑&侧板运动

  做标准的俯卧撑,或者膝盖着地的俯卧撑。腹部收紧,身体一定要保持一条直线,保证质量而非数量。

  做完俯卧撑运动后,接着做侧板运动。即身体侧躺着,膝盖向后弯曲着,另一只手叉腰,然后将上半身抬离地面,靠一只的手臂和大腿的力量来支持身体,上半身绷紧,保持这个姿势再放下来。换一边再重复。



  3、晋级第二式:一蹲一站的举铃运动

  双手持铃,如图箭步蹲,双手向两侧打开,高度与肩同高。然后双腿合并站直,双手把哑铃收回到身体前方,高度与肩等高。

  你也可以采取先站后蹲的顺序,只要保证动作标准到位就行。



  4、晋级第三式:箭步蹲-向后抬铃

  如图,前后腿深蹲,曲肘持铃。

  站直,双手向后伸直并抬起,肩部也得到拉伸。

  再恢复初始姿势,重复。



  5、晋级第四式:举重”动作

  双腿打开比肩宽,双手举着哑铃位于身体两侧,屁股向后,大腿差不多与地面平行,犹如“举重”的下蹲动作。

  然后向上站直并把双手举过头顶,手掌朝前。

  恢复初始姿势,再重复。



  6、晋级第五式:下蹲-上跳

  双手叉腰蹲下,腰部略往下凹。

  用力往上跳起,再慢慢地下蹲,恢复始姿,重复。



  7、晋级第六式:弓步蹲-踮脚站起

  双脚分开比肩宽,双手叉腰蹲着。脚尖用力把身体撑起,至最高点全身伸直。

  然后使屁股往下靠向地面,呼吸,再做一次挺身动作。重复。



  8、晋级第七式:平板运动

  脸朝下趴着,膝盖着地,身体呈俯卧状。

  然后用力使躯干离开地面,依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态,不让屁股凹向地面。

  保持住这个姿势,然后放下来。重复。



  9、晋级第八式:身体的“折拢”运动

  这个动作有点难度。脸朝上平躺,腰部垫一块毛巾。

  用力坐起,双手双腿均向上伸直并靠拢,好像把身体卷起来要折拢一样。

  手掌接触脚尖。然后再躺回原位,重复。



  10、“瘦身达人”最后一步:运动后的“降温”运动

  双腿分开与肩同宽,向下弯腰,手指接触地面。

  保持弯腰的姿势有几秒钟,然后移动上半身,使胸部靠近膝盖位置,保持几秒。

  重复这个肌肉的拉伸动作,舒缓全身。

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