8招强化版健美操 最少的时间燃烧更多脂肪

  减肥效果总是不好不坏,这时候你就要动动脑筋增强自己的减肥的力度了。小编现在就要给那些减肥不见效果的姐妹们介绍下面放加强型健美操,它可以在最短的时间内燃烧最多的脂肪哦,想不瘦都很难呢!

      

  翱翔的鹰

  1、站立,两脚打开,与臀同宽。形成下蹲姿势,上半身向前倾斜。

  2、两手臂在身后伸直,手心朝向上面。

  3、快速地将手臂和两腿打开,同时向上跳起。

  4、落地的时候,膝盖稍稍弯曲,两脚打开,依旧与臀同宽。

  5、重复一分钟。

  兔子跳

  1、趴在地上,膝盖弯曲。

  2、收紧腹部,突然跳起来。手臂伸直,位于肩膀的高度,手掌向下。

  3、恢复初始姿势,重复1分钟。


  踩高跷

  1、站立,两脚打开,手臂自然下垂,两膝稍稍弯曲。

  2、收腹,用脚尖踮起身体,身体向上轻轻跳起。

  3、着陆的时候,膝盖稍稍弯曲。重复1分钟。


  跳栏高抬腿

  1、站立,两脚并拢,手肘弯曲90度。

  2、收紧腹部,单腿高抬腿,先左腿后右腿。

  3、手臂可以自然晃动,持续1分钟。


  西班牙舞

  1、站立,左脚放在右脚后对角线位置,提起脚后跟,使左脚趾对着右脚后跟。

  2、手臂在身旁伸直,位于肩膀高度。向左踏出左脚,两脚距离跟肩膀同宽。

  3、右腿向左踏出,左腿回到初始位置。手臂自由晃动,保持身体平衡。

  4、每一边做10次。


  飞鱼

  1、仰躺在地上,膝盖稍稍弯曲,两脚打平放在地上。

  2、收腹,坐起上半身,手臂前伸。

  3、跳起来,脚后跟打直,使之跟屁股尽量接近。

  4、着陆时,双膝稍稍弯曲,恢复初始姿势,重复1分钟。


  芝麻开门

  1、站立,两腿并拢,膝盖弯曲,手肘弯曲90度。

  2、收腹,然后跳起来,打开两腿,脚尖打直,膝盖放松。

  3、着陆时,两腿重新并拢,重复1分钟。


  浅打水

  1、仰躺在地上,收紧腹部和臀部。

  2、向上垂直踢出右腿,然后换左腿踢出。

  3、重复1分钟。

  编辑推荐:交叉训练热瑜伽的燃脂秘密  健身小运动 让你加倍燃脂

相关文章
醒神运动 赶走OL坐式生活
瘦身健美操轻松拥有好身材
健美操消耗热量助瘦身健体
搏击健美操是OL减肥的首选
臀部健美操 配上饮食Bette
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点