干练减肥操 经典瘦身动作 塑造迷人线条

  有氧运动、力量练习、柔性运动……勤奋的你是不是经常参加各种各样的瘦身运动?那就不应该错过今天爱美女性网小编带来的这组精辟干练的减肥操。通过它,有效地紧致手臂、腰部、大腿等关键部位的肌肉,塑造美丽又修长的身体线条。

  进行下面这组减肥操,你需要准备这些用具:哑铃两只、弹力绳一条、健身球一个、瑜伽垫一张。   


  1、球上举铃扩胸运动

  a.上背部靠在健身球上躺着,将哑铃放在胸前,伸直手臂将哑铃举起。

  b.慢慢将手肘弯曲,双手往两边打开,保持举哑铃的前手臂是垂直于地面的。把手举起来,重复做。



  2、背滚球往下蹲

  a.用背部把健身球顶在墙上,双手持铃放在两边,脚稍微往前伸直。

  b.慢慢往下蹲,背部要保持球的稳定。



  3、前后拉弹力绳

  a.左脚在前踩着弹力绳的中间位置,双手拿着弹力绳,手臂向前伸直并把绳拉到肩膀的高度。

  b.双手用力把绳子往后拉。恢复初始姿势再重复。



  4、坐球上曲肘提铃

  a.坐在健身球上,双手持铃放在身体两旁。

  b.曲肘,用力把哑铃提起到肩膀下方位置。双手放低,然后重复。



  5、跪拜式伸展运动

  跪着,屁股贴着脚后跟。胸部位置放低,脸朝下贴近地面。双手向前伸直。尽量使身体各部位都贴近地面,使身体的柔韧度得到锻炼。



  6、跪地抬手抬腿运动

  四肢着地跪着,慢慢的将右手向前伸直,左腿向后抬平,脚趾指地。保持10秒,换一边重复。



  7、跪姿:猫式&奶牛式

  a.四肢着地跪着,双手位于肩膀下方。慢慢的将背部往上拱起,脊柱变成弧形。

  b.把背部降低,往肚子方向凹陷,肩膀下滑一定高度。每个动作均保持10秒。

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