哑铃减肥操 体重减下去 平衡提上来

  今天,爱美女性网小编给大家带来一套颇具特色的哑铃减肥操。之所以说有特色,是因为这套哑铃操的每一个动作都需要运用到平衡、协调以及肌肉的伸展能力。由此可见它带来的好处:瘦身+健脑。它不仅可以帮助你减肥,还可以让你提高平衡力,也让头脑变得更加敏捷。

      

    下面这六个动作,每个动作快速的做15个回合,再换一边做。一开始不要哑铃,后来再加上哑铃。每星期3到4次,坚持一个月,你就可以看到身体各项机能的变化了。不相信吗?那就试试看吧。


  1、弓步蹲-向两边举铃

  双脚打开弓步蹲,脚尖朝向两边。双手持铃放在前方,手掌对着自己。然后双手分别向两边抬起直到与肩膀同高,手掌朝下。



  2、躺着抬腿-身体卷起来

  背靠地躺着,双腿向上抬起与地面形成90度,膝盖弯曲。手持哑铃,手肘撑地且前手臂讲哑铃举着。此时,腹肌收缩,肩膀用力向上,手臂也向上伸直(手指尽量靠近脚尖),整个背部有被卷起来的感觉。



  3、交错腿蹲-单腿站-身体侧弯

  站姿然后右腿向后穿过左腿后面,左右腿交叉下蹲,双手把一只哑铃举过头顶。然后慢慢地依靠左腿站立起来,再把右腿向右抬起来,膝盖微弯,拿着哑铃的双手也弯向右边,身体好像一个朝右的“F”字型。



  4、箭步蹲-抬腿举铃

  左腿再前箭步蹲,双手持铃置于身体两旁,手掌朝前。右腿向前并抬起,双手把哑铃提起到肩膀位置,使得左腿单脚站立。



  5、俯趴-左手右脚向后抬

  脸朝下躺着,左手拿着哑铃放在身旁。然后左手向后上方伸直,右腿也同时向后上方抬起。



  6、交错腿蹲-单抬腿-打开双手

  左腿再前右腿在后交错站着,然后屈膝下蹲,双手持铃并曲肘将哑铃举到肩膀位置。接着右腿向右边抬起来,左腿站立,双手向两边打开,手与肩高,右腿与臀部等高。

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