伸展减肥操 拉伸身体线条 享瘦健康每一天

  不管是电脑族、上班族还是学生族,都很少会有人认真的关注身体的伸展运动。但是如果你每天坚持做伸展运动,不仅可以预防很多日常疾病,如颈椎病、驼背、关节病等,还可以促成减肥的成功。爱美女性网小编将带给大家一套很实用的伸展减肥操,让你远离疾病和肥胖,享受健康快乐的每一天。

      

  1、背部的伸展:双手向外拉弹力绳

  如果你经常对着电脑或者经常开车,肩膀很受累,这项运动对你的肩膀有很大的帮助。

  坐着,或者站着,双手拿着弹力绳。将弹力绳向上举起,双手形成一个V字型。两手拉伸弹力绳,随着位置的降低,肩膀和背部跟着受到拉力。保持10-30秒。


  2、小腿的伸展:倒v字型

  身体成倒V字型,双手撑地,脚掌放平。右膝盖弯曲,使得左腿被拉伸。保持30秒,然后换一边重复。(也可以靠在墙边做这个动作。)



  3、腓肠肌的伸展:单脚跪

  左膝盖跪在地上,双手撑地。身体前倾,左脚后背尽力紧贴地面,小腿得到拉伸。保持30秒然后换一只腿重复。



  4、胸腹部的伸展:背躺球上 双手打开

  脸朝上躺在健身球上,上背部接触球面,头部和肩膀靠球支撑着。双手向两边打开,胸部得到扩展。保持这个姿势,呼吸3-5次,再重复。



  5、身体的伸展:躺球上向后伸直手臂

  坐在健身球上,双腿向后伸直,且手臂向头顶方向伸直,直到腰背部躺在球上,全身都伸展开来。放松,呼吸,保持15到20秒。



  6、臀部的伸展:脚踢球运动

  如果你整天都坐着,屁股几乎都要僵掉了,这个时候这个动作就可以起到作用了。

  脸朝上躺在地上,右脚放在健身球上。左脚斜放到右膝盖位置,右脚用力把健身球往回拉,直到右膝盖弯曲90度。可以轻轻的打开左脚的角度以获得更大的伸展。保持15到30秒,换一边重复。



  7、大腿的拉伸:侧躺 股四头肌运动

  身体的前方(例如大腿前方的股四头肌)等部位在日常生活中很少得到伸展,这个动作对于大腿的前部锻炼很有效。

        坐着地上,右腿向前弯曲,左腿弯曲在后。右手前臂撑地,身体侧倾,左手握着左脚背弯曲在身后。轻轻的将脚后跟向前压,使得大腿前侧肌肉得到拉伸。保护次15到30秒,换一边再重复。



  8、小腿的拉伸:腿筋的运动

  坐在椅子或者垫板上,前方放着另一把椅子。左脚抬起来伸直并放在前面的椅子上,右脚放在地上。身体坐直并向前倾,左腿得到拉伸。保持15到30秒,每只腿重复做1-3次。



  9、大腿下方的拉伸:髂胫束的运动

  这个动作针对膝盖附近的大腿肌肉进行拉伸,可以有效缓解膝盖部位的不适。

  站着,左腿在后并交叉着伸向右腿方向,右腿在前。右手向上伸直,左手叉腰,身体向左弯曲。在侧弯的时候,左腿相关部位受压并得到拉伸。保持15到30秒,换一只腿重复。



  10、膝盖的拉伸:躺着抱膝运动

  躺在地上,右膝盖弯曲并靠近胸部。右膝盖向左肩膀方向移动几英寸,同时要保持臀部的位置是接触地面的,感受到臀部受到拉伸。保持15到30秒,换一只腿重复。

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