晨起伸展运动 八式减肥操塑造美丽形体

  今天,爱美女性网小编给大家带来了两个字的减肥秘籍,那就是——“伸展”!早上起床第一件事就是做伸展减肥操,还要经常做,坚持伸展身体,让它和其他的减肥运动相符形成,提高身体的各项素质,达到塑形美体的作用。

      

  每天起床后的第一件事就是做下面这八个伸展运动,让你精力充沛一整天!

  这套减肥操可以提高你的脚、膝盖、臀部的灵活性,减轻膝盖和下背部的疼痛,并且增强腿部的力量。有塑形和柔韧身体的作用。


  伸展第一式:桥式

  背躺在床上,膝盖弯曲,双脚分开,手掌朝下贴着床面。脊椎部位的肌肉用力慢慢把身体撑起来,臀部靠向天花板方向。肩膀最终也是微微离开床垫的。然后把臀部放下来恢复初始姿势。记住,上升的时候呼气,下降的时候吸气。用适当的速度重复做5到8次。

  好处:这个动作伸展了你的背部和臀大肌。



  伸展第二式:脚踝的转动

  脸朝上躺在床上,右膝盖弯曲,左脚平放着。左腿向上伸直,双手抱住大腿使左腿靠近胸部。慢慢地按顺时针转动你的左脚踝,转8次后再逆时针转8次。

  好处:这个动作伸展了你的下背部,“唤醒”了你的脚踝。



  伸展第三式:腿筋的伸展运动

  躺姿,左膝盖弯曲且左脚放床上,右腿向天花板方向伸直,脚掌放平,脚后跟拉伸小腿筋,直到膝盖变直了。头躺在枕头上放松,但是脖子不可以动。保持这个拉伸的姿势10秒钟,然后换一边腿重复。

  好处:这个动作拉伸了小腿的肌肉和筋骨,还对下背部有作用。



  伸展第四式:坐着伸展膝盖
  
  在椅子上坐直,双脚分开放地上,手放两边。右腿伸直,把膝盖部位的肌肉拉伸。简单的停顿一下,然后换一只腿重复。
  好处:这个动作伸展双腿。



  伸展第五式:脚踝运动

  坐着椅子上,双脚分开,膝盖弯曲,脚掌着地。抬起右脚,脚踝向上再向下转动,保持膝盖的位置不动。

  好处:这个运动活动了踝关节,对于平衡运动有很重要的作用。



  伸展第六式:站着利用臀部带动腿部转动

  单脚站立在椅子后,手扶着椅背。抬起右腿并伸直,然后上下左右的转动你的右腿,保持做这个动作时速度要慢一点,重在控制力度。分别顺逆时针做8圈,然后换一只腿再重复。

  好处:这个动作具有瘦大腿和翘臀的作用。



  伸展第七式:站着锻炼小腿肌肉

  站着椅子后面,单脚站立,右腿扣在左腿后面。然后做脚踮起来,尽量的踮高,然后慢慢的放下来。做10次,换一边然后重复。

  好处:这个动作利用你的体重来进行伸展,可以瘦小腿



  伸展第八式:单脚站成4字

  手扶着椅背来保持平衡。右腿抬起来,折起来放在左腿上,慢慢的单脚往下蹲,好像往下坐的感觉。保持10秒然后换腿重复。

  好处:这个动作锻炼腿部肌肉和臀部肌肉,是不错的塑形伸展运动。

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