纤细跳绳给你纤细身材 掌握技巧 持续减肥

  减肥运动有很多,不过很多都对场地和器材有要求,真正方便有效的减肥方法却不多。跳绳减肥就方便多了,对场地没什么要求,在家就可以进行,而且跳绳也比较容易买到。今天小编来介绍怎样利用跳绳循序渐进的帮助你减肥,以及使用跳绳减肥应该注意些什么。        


  跳绳一种安全可靠并且能够帮你保持身材的减肥运动,可以使你消耗的卡路里比你摄入的还多。跳绳,并不会让你快速减肥,但是你从现在开始拿起跳绳,每天坚持,你会经常看到体重的下降。

  跳绳是一项任何人都可以做的运动。而跳绳燃烧卡路里的多少则取决于减肥者的在跳跃时的负重和速度。一个刚开始进行跳绳的人,一般每分钟消耗不少于10卡路里的热量。如果一个人在力量、技巧和速度得到加强,并且能忍受较长时间的运动,那可以燃烧更多的热量。

  选择合适实用的跳绳

  如果你没有跳绳,到商店选购的时候,不要觉得麻烦和害羞,让导购员帮助你选择合适的跳绳。但是不要让销售人员说服你购买最昂贵的跳绳,你只需要一个简单的跳绳就可以了。



  约上你的家人和朋友跟你一起进行

  可以约上你的朋友一起跳绳,或者自己在家一个人进行,这取决于你的个人意愿。有些人不喜欢运动,但是很享受跟朋友或者是子女一起跳绳的时间。所以跳绳也是一种让你和家人、朋友一起玩的游戏。鼓励你的家人加入到你的新运动中来。你会更容易坚持,而且会感觉到身体变好,精神状态也会好起来,最重要的是,体重不知不觉就减下来了。



     跳绳之前的热身很重要
  
  开始跳绳运动之前,你需要预热运动。5分钟的步行、慢跑,都可以让你先预热身体,避免在运动中受伤。开始跳绳的时候,先不用跳太高,慢慢来。

  当你决定跳的时候,选定一个时间,然后坚持每天或者几乎每天都进行,就会有好的效果。



  不要急于加大难度


  如果你是刚刚起步,一定不要急功近利。在第一周,你只要跳十分钟就好了,十分钟不包括你的热身运动,以及运动后的放松。坚持这样的强度,每周三次,让你的身体形成习惯。如果太激进,一下子跳太多太快会导致伤害。当你的肌体适应了,可以加强一下,比如增加你跳绳的时间,增加你的跳绳速度。


   
  跳完之后放松很重要

  当你跳完之后,你要确保身体慢慢放松下来。这就是运动后放松,需要进行5~10分钟。你可以把放松的重点放在手臂和腿部上,进行按摩,就不会出现在运动过后肌肉酸痛,以至于接下来几天都不能进行运动。



  加入其它的运动方式能保持新鲜感 

  跳绳可以和其他的减肥运动组合进行,这样可以让你对运动保持新鲜感,也可以让你保持减肥的动力,坚持向你的减肥目标迈进。而且如果加入帮助你塑造局部线条的运动,你会发现在减去体重的同时,身体曲线也变得好起来。



  在跳绳中发现技巧,适当增加强度,瘦身速度更快

  你跳绳的时间越长,就越容易发现改进的的方法。当你已经的跳绳运动已经进行了一段时间了,而且很自然的驾驭它,那你该增加一些东西了——你可以开始测量你跳的次数,制定你跳绳的强度目标。
  
  坚持下去,这将成为你的生活方式,而不是做几个月之后被你抛下。减肥是一个渐进的过程,它需要不断的坚持。拥有一个积极的态度面对你选择的运动,选择了跳绳,就要享受跳绳这个过程。

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