居家趣味减肥操 罐头毛巾也能成为健身工具

  不需要去健身房,也不需要专业的健身工具,只要利用家里的普通用具,例如罐头、毛巾和书本等就可以进行减肥运动。接下来就由爱美女性网小编介绍这套好玩的的趣味减肥操,大家一起来体验快乐的减肥方法吧。

      
  开始这项趣味减肥操的条件很简单,就是利用家里的日常用品,比如电话薄、罐头、毛巾等,这就是它的方便性所在。当你在运动的过程中,可以自己创造各种动作,或者跟着音乐摆造型,喜欢怎么玩就怎么玩,享受真正的快乐减肥方式。


  快乐减肥第1招:凭借书本进行各种有氧运动

  用一些旧的电话薄或者废弃的书籍叠在一起,进行有氧运动。

  你可以这样做:双脚交替站上、退下书本,作为热身运动。然后单脚站立在书本上,另一只脚抬起来,保持。或者,打开音乐开关,跟随着音乐有节奏的运动。你的手也可以打出节奏,就让全身的细胞都动起来吧——这就是你的个人show!



  快乐减肥第2招:利用罐头瓶子来做“新式哑铃运动”

  谁说锻炼手臂肌肉就一定要出动哑铃啦?看,我有这个——罐头瓶子!就把它们当做哑铃,两只手各一只。站姿,然后双手往两边抬高,抬到肩膀位置高,然后再放低。这样重复着做。这个时候可以换上比较舒缓的音乐,想象自己是一只长着翅膀的蝴蝶,慢慢地煽动着你的翅膀。



  快乐减肥第3招:举起手来,美肩瘦臂。

  站姿,两只手都拿着罐头,两手打开使上手臂与肩高,罐头位于耳朵两侧。双手向上伸直,将罐头举过头顶。做这个动作时不妨想象自己是球场上的拉拉队员,一边举起手来一边欢呼:“加油,减肥成功!”



  快乐减肥第4招:屈躯向后抬手,提臀瘦背。

  站姿,身体微微弯曲。两只手都拿着罐头,手掌相对然后双手向后伸直,要尽量远的抬起。在重复做的过程中,腰部微微用力,保证身体的松动和舒服。



  快乐减肥第5招:胸前曲肘,回收罐头。

  站姿,每只手拿着一只罐头,手掌朝上,手臂与地面平行,然后曲肘往胸前靠近。保证手臂是夹紧身体的,重复做。



  快乐减肥第6招:弯腰捡罐头

  这是模拟你每天弯腰的动作,目的是拉伸你的肌肉。手里拿一个罐头,地上放一个罐头。然后弯下腰去捡地上的罐头,再把手里的罐头放到地上。你要保证脚跟着地,并且上半身要是直的,这样的拉伸效果才最好。不需要重复太多次,每天记得做几次就OK了。



  快乐减肥第7招:毛巾式下蹲举手运动

  双脚打开站立,手里拿着毛巾的两端放在前方。往下蹲,并将毛巾高举过头顶。然后慢慢把手放下并站起来,重复做10-15次。



  快乐减肥第8招:毛巾式俯卧撑运动

  把毛巾折叠好放在肩膀下方,摆好做俯卧撑的姿势,不过膝盖是着地的。然后向下做俯卧撑,胸部靠近地面,然后再用力向上撑。尽量多次数的重复做。



  快乐减肥第9招:借助毛巾来做仰卧起坐

  躺在一条折叠好的毛巾上,毛巾从屁股位置沿着背部一直延伸到头部位置。手里握着毛巾并抱头,腰部用力向上坐起,借着毛巾的力量来帮助肩膀和脖子顺利完成这个动作。重复做十几二十次。



  快乐减肥第10招:借助毛巾来做抬腿运动

  躺姿,一只膝盖弯曲,把毛巾靠在另一只小腿上,借助毛巾的力量将这只腿向上拉直,直到指向天花板。重复几次,然后换腿重复做。



  快乐减肥第11招:刷牙的时候踮踮脚

  刷牙的时候,一只手扶着盥洗盆,然后双脚踮起来,再放下去,再踮起来。利用刷牙时间来减肥确实是不错的选择,这个动作可以缓解下半身的水肿呢。

  编辑推荐:塑料袋操 经济又燃脂  趣味健美操 线条大改造

相关文章
一练就成瘦子的哑铃操
八个动作实现你的身材和健
这个运动不限场地塑形减肥
游泳的正确打开方式
游泳减肥必读攻
精选文章
看看看 一天九个动作塑造迷
一周七个动作大饼脸轻松呈
最美手臂是怎么练就的
来谈一下怎么练就你的一米
如何在夏天来之前 让你的腰
减肥百科
跳绳减肥法简单又燃脂,用
仰卧起坐的正确做法是什么
俯卧撑的正确做法是什么
跑步减肥的正确方法是什么
哑铃有什么锻炼方法
网友关注热点