佛朗明哥健身舞入门动作 舞出性感身材

  西班牙的佛朗明哥舞蹈神秘又热情,大家都被西班牙佛朗明哥舞蹈的神秘与热情所吸引,但你知到吗,原来跳佛朗明哥其实是舞蹈中最容易消耗热量的舞蹈之一。今天就来教你佛朗明哥的入门动作,简单易学,既能领略佛朗明哥的神秘,又能无形中达到塑身效果。


  提到佛朗明哥舞蹈的特色,就得从起源来看。佛朗明哥来自阿拉伯文FELAH MENKU,意为“逃亡的农民”,早期一些原本在北印度的吉普赛人于12至14世纪逃离到欧洲各地,特别与西班牙文化相结合,舞蹈诠释吉普赛人饱受歧视与压迫的生活,表达对生命的无奈与苦闷。
 
  除了深沉的佛朗明哥历史,因为佛朗明哥须用到全身力量,热量消耗相当大,有资料显示,以体重60公斤的人为例,跳佛朗明哥30分钟可消耗300卡热量,居各项舞蹈之冠,跳完一般2到3小时课程后就可消耗达1200至1800卡的热量。


  文化层次 增添魅力

  更特殊的是,佛朗明哥除运动层次外,还有更多的文化层次,包含喜怒哀乐各项元素,有助于学习的人一直钻研下去,不觉得枯躁沉闷。佛朗明哥最常见来自北印度的12拍节奏,一般舞蹈必须男女搭配,男生表现力量、女生表现美感,但佛朗明哥却1个人就可表达有力兼具美感的舞步。


  强劲柔美 集于一身

  佛朗明哥的力量来自下半身的脚步踩踏,美感则来自于肢体转身和臀部扭转;因此,除了特别有助于消耗热量,手臂到手指末梢都会用劲,腰杆打直,这有助于上半段塑身、减少蝴蝶袖;再配合腰部扭转动作,也可让人达到纤腰的效果。

  佛朗明哥的肢体语言相当丰富,我们可利用一些基本功夫来增添女性韵味,更能达到塑身效果。基本原则是抬头挺胸、屁股夹紧、收腹站立。做单一部位练习时,将力量集中在练习的部位,减少牵动到不需要的肌肉,可让动作正确并预防运动伤害。

  手指


  1. 双手掌心相对、手腕内压、以中指带领其余手指压进来


  2.手腕向身体转动


  3.手指放松伸直、掌心向外

  手臂加转腕


  1.双手举高,手心向外


  2.手臂下压时,手心向外侧作外转腕,手臂略低于肩膀,手肘朝上


  3.手臂收回前方时,手腕是预备内转腕的姿势

  胸部


  双手臂交叠于头顶,手心握住手肘外侧,吸气将胸部上提到极限(此时手臂与头约有1个拳头距离)


  双手平举于胸前,吸气后向头后方画圆,移动时双手伸直、尽量靠近耳朵,双手向身体后方压下

  腰部


  1.双腿交叉夹紧不要留缝隙,身体面向正前方


  2.腰部带动臀部用力向右方扭转

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