拉丁健身操 简单减肥动作 感受拉丁舞热情

  现在拉丁舞很流行,不少人都想学,但是又怕难度太大,那么不妨学学拉丁健身操。这种减肥操融合了拉丁舞和有氧运动,既简单,同时又能感受拉丁舞的热情洋溢,最重要的是它还能减肥塑身。赶紧跟着小编来学拉丁健身操吧!


  拉丁健身操是结合拉丁舞和有氧运动,它使用了国际标准舞像森巴、恰恰这些拉丁舞的步伐,再加上有氧运动的动作,因此,拉丁健身操不但有着拉丁舞蹈里的舞蹈原素,更兼具有氧运动的健康概念。

  而拉丁健身操和拉丁有氧有什么不同?一般拉丁有氧节奏较快,运动量也较大,而拉丁健身操就像一般做操一样,大家可以按照自己的节奏,并且妥善控制自己的运动量。

  雕塑曲线美好挺

  源于南美洲的拉丁健身操,非常强调手臂和臀部的摆动,平时多练习,不但可以帮助曲线变得柔软,而且拉丁健身操很强调腰部和臀部摇摆,因此,它对于腰部以及下半身雕塑,帮助极大,拉丁健身操最大功用就是“塑身纤腰”,只要经常做,细腰、翘臀、长腿是可以期待的。

  有氧燃脂效果好

  除了对身材有益之外,拉丁健身操的动作频率,是建立在最适量吸收氧气的基础上,在进行拉丁健身操过程中,不会有让心跳起伏过大的跳跃性动作,如此一来,它不会让运动者感到过度疲劳,另一方面,拉丁健身操平稳的心跳频率,是燃烧脂肪最佳方式。

  瘦身减压添魅力

  拉丁健身操是女性专利吗?非也,除了女性可以藉拉丁健身操增添性感魅力,并且达到雕塑魔鬼身材效果,男性从事拉丁健身操,一样可以达到减低工作压力、让身材变得结实修长的效果,最重要的,男性做拉丁健身操,多摇摇你的臀部,也可以拥有和瑞奇马丁(RiCKy Martin)一样的电动马达喔!

  拉丁健身操可以针对身体的各个部份,进行不同的动作来加以雕塑,大家在做的时候,可以播放一下快节奏的拉丁音乐,效果会更棒喔!




  肩膀

  肩的暖身,右肩往上提,尽量靠近耳朵,右手放下时,换左肩上提,下半身身双脚打开,与肩同宽,膝盖微弯放轻松。




  手部

  主要利用动作变化训练手臂线条及增加美感,右手肘向上抬起,再加上左手肘,下半身双脚打开,与肩同宽,膝盖微弯放轻松。




  上半身

  主要做上半身暖身,身体转右侧,胸口前推,腹部收,手部动作是增加美感,下半身不动,左脚脚跟微抬。




  腰部

  下半身做扭转运动,训练髋关节及腰部,右膝盖往左侧方向扭转,右脚跟离地,右手往右斜下方向放,注意腹部收,上半身维持不动。




  腰部

  训练髋关节及腰部,右脚往右侧方向点地,脚跟离地,臀部往右侧推高,尽量推到最高点,手部动作可以增加美感。




  臀部

  训练臀部,双脚打开,与肩同宽,膝盖微弯放轻松,将臀部往前推,像挖冰淇淋,上半身保持不动,手部可随之摆动以增加美感。




  腰部

  训练腰部,上半身暖身,将身体往左移动,下半身双脚打开,与肩同宽,膝盖微弯放轻松。




  腰部

  训练髋关节及腰部,右脚往斜前踏出,右脚跟离地,臀部往右斜前方推高,注意腹部收,臀部尽量推到最高点。

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